第一次跑步如何設定目標？

加拿大鐵人三項運動員麗莎本特利說，當她剛開始跑步時，設定切合實際的目標是成功的關鍵。這也是幫助她 11 次贏得 Ironman 並成爲該內容世界最佳之一的祕訣。據麗莎說，要成功建立目標，初學者需要關注以下因素。

新跑者最重要的是設定可實現的目標。 “你可以從 30 分鍾的步行和跑步開始，在慢跑 30 秒和步行 1 分半鍾之間交替進行，”麗莎本特利說。

這有助於在逐漸增加跑步時間和減少步行時間時培養非常好的技能。通過堅持不懈的練習，在某一時刻，你可以連續跑15分鍾，然後增加到20分鍾，可以完成5公裏的比賽。

新跑步者可能犯的最大錯誤是選擇了一個不切實際的目標。 “很多人說他們想成爲鐵人三項或贏得世界冠軍，但他們沒有預料到練習有多難。這個目標不是不可能實現但需要付出很多犧牲。確保爲自己設定的期望是可以實現的，並且隨時準備見面”，麗莎強調。

這位鐵人三項冠軍說，她指導的運動員的第一個問題是他們想要實現的最終目標是什麼。 “我會看他們的生活方式和訓練水平，制定合適的計劃。比如我有一個受傷的運動員，我會減少造成傷害的活動，增加其他的鍛煉。” ， 她說。

如果目標是參加鐵人三項比賽，他們需要六個月的訓練，其中前三個月只是爲了改善他們的健康狀況和訓練準備情況。因此，跑者應該確定最需要完成的目標並堅持下去。

剛開始的時候，每個人都需要有責任心，堅持不懈地實踐。時間不多的非職業運動員，應在清晨保持練習。

麗莎·本特利 (Lisa Bentley) 經常回顧她訓練和比賽過程中的每個階段。初學者也應該這樣做。除了堅持不懈和盡力而爲，他們還需要使用工具來跟蹤他們的實踐。速度或心率等指標可幫助他們判斷自己的跑步速度是否足夠快或是否取得了進步。

建議按速度繪制某些練習的進度圖表。理想情況下，應每 10 天評估一次指標。如果運動速度沒有提高，請修改您的目標。

“當我剛開始我的職業生涯時，我的目標是成爲遊泳、自行車和跑步領域的最佳運動員，”麗莎·本特利說。爲此，女運動員在每次訓練中都設定了目標。雖然她一直想贏，但她還是把健康、體能和個人表現放在第一位。

“隨着年齡的增長，我縮短了距離，減少了訓練時間，並專注於健康地完成比賽。現在我退役了，我的目標是保持健康和健康，而不是贏得一場比賽，”這位鐵人三項冠軍強調道。