Dan Quyet 找到正確裏程的公式

追隨目前越南第一運動的腳步，找到合適的裏程是一個漫長的過程，需要穩定性。 “確定每天花多少時間訓練非常重要，因爲大多數跑者還要兼顧工作、家庭和社交關系。另外，你需要觀察身體是否能適應長時間在這樣的訓練量下工作當被問及決定裏程數的經驗時，Quyet 告訴 MetaSports。

1990年出生的跑者分享，跑步的前3年，他都是憑靈感訓練，導致跑量很少且不規則。那時，跑步只是一種愛好，在日程安排中的優先級並不高。不過，在爲自己設定訓練目標時，丹奎特把跑步放在了第一位。因此，他不得不取消不必要的約會，早起或下班後練習。

認真的訓練幫助丹·奎耶收獲了甜美的果實。五年後，他在 2021 年跑出了 3 級馬拉鬆，並以 2 小時 37 分鍾的成績達到了 PB（個人最好成績）。Dan Quyet 最初是一名工程師，當時的成就是驚人的，因爲他的參數是近似值。職業運動員。追隨這位南定跑者的腳步，永不放棄跑步的決心是幫助他多年來保持規律訓練的重要因素。

“一開始是我自己制定教案，現在我支持很多其他朋友這樣做。當然，因爲要兼顧工作和日常活動，很難機械地維持每天的訓練量，每周。但我認爲穩定訓練時間對於取得最快的進步非常重要，”他說。

在過去的兩個月裏，Dan Quyet 將訓練量從每周 110 公裏增加到 130 公裏，爲 2023 年 MetaSports 馬拉鬆 Marvelous Nha Trang 做準備。他花了大約12個小時跑步。如果算上熱身和伸展運動的時間，每周的總訓練時間最多爲 15 小時。 Dan Quyet 每天要花 9 至 10 個小時工作，所以他安排在上班前或下班後跑步。

通常，Dan Quyet 在周一和周三完成比賽時會選擇輕跑並最大限度地提高速度，爲周三的間歇訓練做好準備和恢復。周四，他的跑步節奏輕快。然後周五和周六有兩次輕跑，爲周日的長跑做準備。

Dan Quyet 分享了 FM 成績閾值的合理裏程，他認爲 5 級跑者的目標應該是每周 40 公裏至 50 公裏，而 4 級跑者的訓練量約爲 60 公裏至 75 公裏。不過，由於每個人跑步的起點不同，33歲的跑者認爲這個數字並不是固定的，而是根據每個人的情況而變化。如果您以前參加過運動，跑步者可以設置更高的裏程標記。