孩子应该跑多远？

据800米和1500米国家级高手黎青雄介绍，其他距离的专业运动员估计需要6-12个月的积累才能继续练到马拉松距离。如果比赛的话，这个准备过程就更长了。跑足，绰号“洪英雄”的运动名教练认为，长跑需要一个严密的积累过程，即使是专业运动员，更何况是孩子。

胡志明市田径局局长郑德清先生分析说：“10岁以下儿童的运动极限通常应在2小时以内，超过这个阈值不利于肌肉、骨骼的发育和关节。儿童”。根据这位前 400 米记录保持者的说法，孩子们对运动的兴趣，尤其是长跑的兴趣是令人鼓舞的，但家长在接近时必须非常小心，这就是锻炼制度，强身健体的营养。

不过，“英雄”洪教练也建议，孩子们要想健康、安全地参加10公里跑，就需要经常练习，不至于超速行驶，规避风险。他说：“我个人估计，如果要跑10公里，孩子们每周都要跑20-25公里左右的练习。”这位国师还特别强调了“就是跑，就要练功，不能光跑”的细节。

2月26日，在巴地-头顿Dat Do区的一场跑步比赛的终点线上，当8岁的小选手Nguyen Thy Ca跑完21公里的距离时，许多观众表示惊讶、钦佩和持续鼓掌。 3 小时 45 分钟后。据 Thy Ca 的父亲 Thai Ca 先生介绍，这是继 1 月 8 日在胡志明市的比赛中首次完成半程马拉松之后，这是她第二次完成半程马拉松比赛。另一个已知完成 21 公里距离的女孩是 Quynh Trang，7岁，住在胡志明市。问题是，这两位小跑友是不是跑得太猛，甚至危及健康？

2022年5月，6岁的雷尼尔·克劳福德以8小时35分钟的成绩完成俄亥俄州辛辛那提飞猪马拉松FM距离（42.195公里）后，美国跑步界掀起热议。许多评论家强烈反对，因为他们认为这是对身体的过度挑战。但也有不少其他意见，虽然谨慎，但仍是建议而非坚决反对。一位不方便透露姓名的运动专家分享说，在过去的3-5年里，强烈的跑步运动提高了人们的健康水平，因此可以考虑特殊情况并有解决方案。一种更灵活的方法，尽管仍然基于谨慎。

Thy Ca 是目前最年轻的运动员，在胡志明市田径队与专业运动员和教练一起练习。 Thy Ca 的 tracklog 显示，宝宝每天早上 5 点起床，定期训练，5 天跑 5 公里/天，1 天长跑 10-12 公里，1 天轻跑恢复 3 公里，配速大约 7:30。家人表示，21公里的距离，Thy Ca会认为是一次长跑，初始限制为2小时的运动量，即这段时间，宝宝可以跑12-15天左右。公里，然后再考虑。到了15公里，如果感觉累了，她会停止跑，如果继续跑，Thy Ca可以考虑慢跑恢复跑完这个距离。

Thy Ca的家人说的很重要的一点是，自从将长跑运动增加到10公里以上后，宝宝的营养也发生了变化。到2023年，Thy Ca的日常饮食，除了三餐高蛋白、低碳水化合物饮食外，还必须包括三个香蕉、两个鸡蛋、一罐酸奶、0.5升鲜奶。但从2023年开始，当Thy Ca可以完成21公里的距离时，上述饮食还包括奶酪、黄油和100克牛肉。

关于营养，如果孩子能经常运动，根据这位教练的说法，一定要避免节食，因为经常合理的运动有助于身体和身体长期健康均衡地发展。 .

目前在胡志明市负责400米跑青少年项目的教练丁光盛表示，如果发现孩子有天赋，或者喜欢跑步，家长可以抽空向老师咨询。学校的体能训练，或者区田径队的教练员，都有最好的指导。 “如果一个孩子有短跑天赋，但一不小心长时间专注于跑步，时间长了，运动神经就会习惯了，那么他们的能力可能就被浪费了，”他说。

从自己和女儿Thy Ca多次参加跑步比赛的经历来看，Thai Ca先生认为，如果家长看到孩子有天赋，喜欢长跑，就应该让孩子练习乒乓球。不过，这位父亲也强调，为了鼓励孩子，防止出现问题，无论是训练还是比赛，父母都需要密切监督和陪伴孩子。