跑步者应该在比赛后练习

比赛后过度排放会使我们的身体回到起点。 相反，立即以正常节奏运动会使身体超负荷，肌肉束很难恢复。 因此，跑步者需要一个合适的路线来协调休息、恢复和保持身体的运动。

为了在比赛中达到一个模式，我们的身体需要进行长时间的高强度训练，在全公(42195公里)或半程马拉松(21097公里)中需要付出很大的努力。 因此，与其继续抓着身体锻炼，在第二天跑步，跑步者应该休息，享受刚刚在跑道上取得的成绩。

Boidapchay俱乐部总监Pham Minh Quang告诉Metasports：“为了更好地康复，跑步者可以选择按摩腿，轻轻走路并放松肌肉。

据2017年和2019年参加世界冠军Ironman 70.3的专家称，比赛恢复过程可能会持续两到四个星期。对于大多数人来说，这个过程主要进行轻练习。有了经验丰富的跑步者，仅一周后，恢复时间可能会更短。

跑步者应该只实践间质汽车如散步,骑自行车,游泳,瑜伽在温和的水平,在很短的时间内。 这将有助于增加血液循环，加热肌肉系统，促进恢复过程。 如果身体感觉足够强壮，跑步者可以重新开始跑步。 但这些文章只会轻而持久地运行，不超过30分钟，以试探身体的反应

如果身体仍然感到疲劳和不适，Runner需要继续练习交替科目来恢复。 在比较健康的情况下，我们可以在第二周恢复到正常的跑步速度，但是跑步运动应该比之前的日历稍短，只持续30 - 60分钟。

根据人体的恢复动量，您可以逐渐增加每次运行的距离和强度。

当有可能恢复到正常状态时，跑者可以恢复到比赛前的训练计划，包括间歇训练(跑步速度)、tempo训练(跑高速度)和长距离训练(长跑)。