河内夜跑跑者注意事项

MetaSports Marathon Hanoi Midnight 2022 跑道被认为是相当平坦和美丽的。预测凉爽天气比赛的时间。这被认为是运动员的有利条件，尤其是那些旨在获得 PR 的运动员。然而，正是这些事情也让很多跑腿变得主观。以下是参加河内夜跑的跑友们在正式比赛日之前体验过路途的小贴士。

跑步者首先要确定自己选择合适配速器的能力。 “如果我在 sub4:15 FM，我不应该跟随 sub4，因为 15 分钟的差距是巨大的。无论我多么兴奋地参加比赛，都很容易失败，因为我太累了，”说赛跑者 Dinh Linh - 参加过许多比赛。马拉松有世界之称。此外，他还建议，在选择起步位置时，要站在后面，以免跟不上车手。

据Linh先生介绍，如果目标FM sub3:50，在前5km，你应该跟随“train”sub4，从km 10到km 15，你可以超越这组。同样，如果你打算跑4个小时，那么一开始就可以按照sub4:10。 “不要在 10 公里之前超过司机，至少你必须和他们一起跑到 10 公里，让他们跟上他们的步伐，”跑步者 Dinh Linh 强调说。

从实际经验来看，赛事配速员 Nguyen Xuan Ha 先生指出，如果他想获得 PR（个人记录），他只有超越从 32 公里起领先的人。因为真正的马拉松比赛只有从28公里到33公里才开始。在此之前，无论你跑多快，都反映不了终点线的结果。他提醒，跑步者需要倾听自己的身体。 “你必须有力量站起来继续休息，”哈建议道。

如果跑步者想要达到他们的目标，与跑步者一起跑步是一个重要的策略。在赛道上，他们会遮风挡雨，控制好节奏，帮助腿跑不过分兴奋，振作精神，不气馁。

根据河内夜跑官方比赛日预报，天气凉爽。因此，体内的水分较少，跑者跑步时感觉更强，很容易创造个人记录。这让很多人主观上认为，在奔跑中，他们没有喝足够的水，因为他们不渴。

“即使天气凉爽，如果你不口渴，坚持喝水还是很重要的。3到5公里你必须喝一次，”步行者Ha Thi Thanh Huyen强调说。据她说，到水站，连一小口都要喝。在 BTC 比赛中，有一个计算，到距离有多少跑者需要水。因此，插销在到达浇水站时会尽量利用

取水和喝水的技巧也是直接影响运动员成绩的因素，尤其是那些设定突破性目标的运动员。 “不要完全停下来喝水。在车站附近，放慢速度去取水然后走。停下来让你的腿和身体需要你休息，很难恢复你的步伐，”Thanh Huyen建议道。

Dinh Linh建议那些坚持走步达到目标的人要积极主动加油。飞车的人跑得很好，从2到3站他们只喝一次水。但是，对于没有经验的跑者来说，身体素质较低，每站都要喝水。为了节省时间又不至于跟不上他们，远远看到水站，奔跑的腿就必须主动加速，爬过去取水。当配速员到达时，继续跟随他们。

此外，跑步腿观察起搏器何时加载盐和凝胶，根据身体需要从中参考和补充。

经过不久前的试跑，跑友们评价VM Hanoi Midnight路线相当漂亮平坦。狭窄的缓坡跑道对跑步者来说是一项有趣的挑战。然而，那些也是让运动员难以分手和失去节奏的部分。为了有一个有效的比赛，跑步者需要注意在陡峭的道路、狭窄的道路和人多的道路上跑步的技术。

“从青年街到Pho Duc Chinh的路段有点陡，来这里要注意陡坡的跑法，小步子，慢动作，以弥补后面平坦的路段。”跑者Nguyen Xuan Ha说。

Truc Bach路的一段相当狭窄，为了跟上步伐，跑者Thanh Huyen提出了在开阔地带加快步伐的解决方案。人多的路段，跟随配速员，他们会帮跑者开道。 “如果目标是 21 公里，低于 2:15，但是当你在 2 处看到‘火车’时，试着跟随他们穿过拥挤的地方，”Huyen 分享道。她强调，只应在拥挤的距离内跟随，然后将节奏降低到合适的容量。不要让你的心率增加，太多会破坏策略。

此外，夜间空气中的氧气浓度比白天低，跑者需要注意呼吸和脚步频率。 “跑步是无氧运动，尽量呼吸均匀，跑直，手脚节拍保持配速，低氧对身体影响不大。”宣哈说。

MetaSports 马拉松河内午夜 2022 将于 11 月 26 日晚和 11 月 27 日凌晨举行。该赛事由 MetaSports 报纸与河内人民委员会合作举办，吸引了 10,000 多名国内外运动员参加。 Aqua Vietnam 是赛事的主要赞助商。