第一次跑步如何设定目标？

加拿大铁人三项运动员丽莎本特利说，当她刚开始跑步时，设定切合实际的目标是成功的关键。这也是帮助她 11 次赢得 Ironman 并成为该内容世界最佳之一的秘诀。据丽莎说，要成功建立目标，初学者需要关注以下因素。

新跑者最重要的是设定可实现的目标。 “你可以从 30 分钟的步行和跑步开始，在慢跑 30 秒和步行 1 分半钟之间交替进行，”丽莎本特利说。

这有助于在逐渐增加跑步时间和减少步行时间时培养非常好的技能。通过坚持不懈的练习，在某一时刻，你可以连续跑15分钟，然后增加到20分钟，可以完成5公里的比赛。

新跑步者可能犯的最大错误是选择了一个不切实际的目标。 “很多人说他们想成为铁人三项或赢得世界冠军，但他们没有预料到练习有多难。这个目标不是不可能实现但需要付出很多牺牲。确保为自己设定的期望是可以实现的，并且随时准备见面”，丽莎强调。

这位铁人三项冠军说，她指导的运动员的第一个问题是他们想要实现的最终目标是什么。 “我会看他们的生活方式和训练水平，制定合适的计划。比如我有一个受伤的运动员，我会减少造成伤害的活动，增加其他的锻炼。” ， 她说。

如果目标是参加铁人三项比赛，他们需要六个月的训练，其中前三个月只是为了改善他们的健康状况和训练准备情况。因此，跑者应该确定最需要完成的目标并坚持下去。

刚开始的时候，每个人都需要有责任心，坚持不懈地实践。时间不多的非职业运动员，应在清晨保持练习。

丽莎·本特利 (Lisa Bentley) 经常回顾她训练和比赛过程中的每个阶段。初学者也应该这样做。除了坚持不懈和尽力而为，他们还需要使用工具来跟踪他们的实践。速度或心率等指标可帮助他们判断自己的跑步速度是否足够快或是否取得了进步。

建议按速度绘制某些练习的进度图表。理想情况下，应每 10 天评估一次指标。如果运动速度没有提高，请修改您的目标。

“当我刚开始我的职业生涯时，我的目标是成为游泳、自行车和跑步领域的最佳运动员，”丽莎·本特利说。为此，女运动员在每次训练中都设定了目标。虽然她一直想赢，但她还是把健康、体能和个人表现放在第一位。

“随着年龄的增长，我缩短了距离，减少了训练时间，并专注于健康地完成比赛。现在我退役了，我的目标是保持健康和健康，而不是赢得一场比赛，”这位铁人三项冠军强调道。