初学者如何练习水上运动？

越南首届游泳和跑步铁人三项赛——DNSE Aquaman Vietnam 2023将于10月29日开赛。数百名持有比赛门票的运动员正在练习征服赛道。教练们认为，无论是对于职业运动员还是新手运动员来说，水上全能都是一项巨大的挑战。

据Swim Bike Run网站介绍，运动员需要在游泳和跑步方面打下扎实的技术基础和实力。如果你对这两项运动都不熟悉，你可以参加课程或俱乐部来提高你的技术，同时确定你必须在大海或天然水域中比赛，而不是游泳池。

为了获得成功的比赛，运动员需要制定训练计划并遵循它。运动计划的分配取决于每个人的课程计划，因此游泳和跑步训练计划以及自行车和力量训练等交叉训练活动应在工作日均匀分布。避免过多关注某一主题，否则很容易感到无聊和疲劳。以下是针对参加水上运动的初学者建议的游泳自行车跑步训练计划：

良好的表现是通过几个月的练习来决定的，而不是仅仅几天的练习。因此，运动员需要倾听自己身体的声音，并在准备好后逐渐增大音量。增加训练量有助于球员增强耐力、提高整体健康水平并避免受伤。

根据风格和力量，运动员适当地分配他们的力量。对于手臂游得好的人，应该限制脚蹬，把腿部力量留给跑步部分。除了游泳和跑步之外，运动员还应该练习一些特定比赛的技能，例如海泳技能、波浪潜水、克服波浪以及水下处理情况。

为了确保安全，无论是练习还是比赛，运动员在入水前都必须仔细热身。如果进行高强度运动，未热身的肌肉部位会收缩。如果不幸在水下抽筋，请冷静地查看哪个肌肉群出现问题，然后以相反的方式拉伸和紧张。屏住呼吸几秒钟，迫使肌肉收缩，然后起身呼吸，继续这样做，直到收缩停止。

到达过渡区域时练习反应也是一项重要的练习。对于那些想要争夺成就的人来说，现在正是拉开与对手差距的时候。不过，运动员并没有冲向巅峰的压力，他们需要保持冷静，检查跑步芯片是否还在腿上，然后将手表模式从游泳切换到跑步。这也是在开始跑步之前让身体休息并降低心率的动作。

任何训练计划都需要包括休息、恢复、伸展运动和充足的睡眠。一周内，运动员需要至少一天的时间进行充分的休息和滚轮伸展。

此外，穿着合适的服装和配饰也会对参加冬季两项运动时的表现和表现产生影响。运动员需要有足够的泳衣、护目镜、泳帽、跑鞋、袜子……熟悉这些装备，避免比赛时出现尴尬。

DNSE Aquaman Vietnam 2023 将于 10 月 29 日在潘切 Nova NovaWorld 拉开帷幕，规模为 1,500 名运动员。 10月底，藩切开始旱季，天气美丽，相当宜人，凉爽，气温波动在25至31摄氏度之间。结合比赛，运动员可以与家人一起旅行和放松。探索南中央海岸的自然和人文。比赛门票现已开放。有兴趣的读者请在此注册。