练跑步不枯燥的五种方法

跑步者有时会因为长时间的重复运动而感到乏味、疲倦。以下是 Running Magazine 建议的五种保持跑步者积极性并让他们的锻炼变得有趣的方法。

对于那些不经常在陡峭地形上锻炼的人来说，这是让这个过程变得有趣的一种方法。据 Running Magazine 报道，上坡跑步既困难又费力，但这是一种增强力量和避免受伤的方法。

对于陡峭的山坡，建议结合两种技巧：大步快步走，双手放在大腿上，然后是小而快的步幅。 “将这两种技术结合起来适用于许多不同的肌肉群，”挪威登山者 Emelie Forsberg 说。她还指出，短步技术难度更大，需要更多力量，因此在练习时应优先考虑此练习。

Emelie Forsberg 推荐以下上坡运动：

对于初学者，可以进行 10 分钟的轻跑热身（每公里 7 到 10 分钟）。然后上下坡跑10次，每次2分钟。练习结束前，跑者在平坦的跑道上跑了10分钟。

对于有跑步经验的人来说，可以在陡峭的地形上练习短跑。从 10 分钟的轻跑开始，然后全力跑 10 次 30 秒。休息之间间隔 10 秒。然后休息两分钟，再重复练习两次，最后以 10 分钟的轻松跑结束。

请注意，在每次陡峭或速度训练后，跑步者需要花一天时间进行恢复或做基础练习。

为了获得更多的练习动力，跑者可以选择短距离比赛或不注重成绩和专业知识的比赛。目前V-Race平台上有35年的FPT虚拟跑——快乐足迹，在跑的时间和场地上没有太严格的规定。

参加比赛的运动员可以无限次奔跑，取决于他们的能力和征服自己极限的愿望。要被认可为一项成就，跑步者只需以 3 分钟/公里到 13 分钟/公里的平均速度跑步（配速 3 到 13）。参赛者只需将 V-Race 和 Strava 应用程序下载到他们的手机上并连接即可。在此注册。

今天大多数马拉松比赛通常有四个主要距离：5公里、10公里、21公里和42公里。那些经常练习、参加这四个距离的人可以通过参加大约 3 公里、2 公里或 1 公里的短距离比赛来改变。跑惯了半程马拉松和全程马拉松的可以把距离改成5、10公里。

跑的距离越短，跑者的速度越快，个人成绩就会达到最好的里程碑。特别是对于那些刻苦练习、长距离比赛却未能达到目标的人来说，降低距离也是提高成绩、重拾动力的一种方式。

Fartlek 有多种形式，但基本上这是一种运动，要求跑步者在热身后进行加速间歇跑，并在中距离跑中与慢速恢复跑交替进行。通过这个练习，跑步者不需要计算距离和速度。

Fartlek 是非结构化的，它是随机完成的或随着时间的推移完成的。跑步者可以比平时跑得更快，直到累了可以休息或者可以快跑一分钟。

很多人误以为跑步就是每天穿上鞋子跑到跑道上的代名词。然而，为了跑得快、跑得持久、减少受伤并尽快达到目标，跑步者需要在课程计划中增加额外的练习。

据跑步杂志报道，跑步主要影响心脏和下半身。将上半身重量练习与足够的体积相结合，以帮助保持整个身体的强壮和灵活。此外，骑自行车或游泳也是很好的跑步后恢复运动。

这些训练课程还有助于延长跑步计划。这带来心理上的安慰，准备回到第二天的教案。最后，如果训练累了，可以休息几天。充足的睡眠和休息可以帮助您的身体更快恢复并避免受伤。