Dan Quyet 找到正确里程的公式

追随目前越南第一运动的脚步，找到合适的里程是一个漫长的过程，需要稳定性。 “确定每天花多少时间训练非常重要，因为大多数跑者还要兼顾工作、家庭和社交关系。另外，你需要观察身体是否能适应长时间在这样的训练量下工作当被问及决定里程数的经验时，Quyet 告诉 MetaSports。

1990年出生的跑者分享，跑步的前3年，他都是凭灵感训练，导致跑量很少且不规则。那时，跑步只是一种爱好，在日程安排中的优先级并不高。不过，在为自己设定训练目标时，丹奎特把跑步放在了第一位。因此，他不得不取消不必要的约会，早起或下班后练习。

认真的训练帮助丹·奎耶收获了甜美的果实。五年后，他在 2021 年跑出了 3 级马拉松，并以 2 小时 37 分钟的成绩达到了 PB（个人最好成绩）。Dan Quyet 最初是一名工程师，当时的成就是惊人的，因为他的参数是近似值。职业运动员。追随这位南定跑者的脚步，永不放弃跑步的决心是帮助他多年来保持规律训练的重要因素。

“一开始是我自己制定教案，现在我支持很多其他朋友这样做。当然，因为要兼顾工作和日常活动，很难机械地维持每天的训练量，每周。但我认为稳定训练时间对于取得最快的进步非常重要，”他说。

在过去的两个月里，Dan Quyet 将训练量从每周 110 公里增加到 130 公里，为 2023 年 MetaSports 马拉松 Marvelous Nha Trang 做准备。他花了大约12个小时跑步。如果算上热身和伸展运动的时间，每周的总训练时间最多为 15 小时。 Dan Quyet 每天要花 9 至 10 个小时工作，所以他安排在上班前或下班后跑步。

通常，Dan Quyet 在周一和周三完成比赛时会选择轻跑并最大限度地提高速度，为周三的间歇训练做好准备和恢复。周四，他的跑步节奏轻快。然后周五和周六有两次轻跑，为周日的长跑做准备。

Dan Quyet 分享了 FM 成绩阈值的合理里程，他认为 5 级跑者的目标应该是每周 40 公里至 50 公里，而 4 级跑者的训练量约为 60 公里至 75 公里。不过，由于每个人跑步的起点不同，33岁的跑者认为这个数字并不是固定的，而是根据每个人的情况而变化。如果您以前参加过运动，跑步者可以设置更高的里程标记。