跑步时导致膝盖疼痛的情况

膝盖是跑步中最常受伤的部位之一。然而，与许多人错误地认为的不同，跑步并不危险，也不会对膝盖区域的关节健康造成危害。许多科学研究甚至表明，经常跑步的人患膝骨关节炎的风险低于久坐不动的人。

如果跑步后膝盖疼痛，可能是因为用力过度、跑步姿势不当或其他一些健康问题。膝盖问题通常是可以修复的，并且不会让跑步者离开赛道太久。

跑步膝是一种疼痛发生在膝盖以下区域的疾病，通常在跑步或上下楼梯后会加重。这是由于膝盖骨在跑步过程中移出其正常位置并刺激下面的软骨引起的。

为减轻这种情况，跑腿可减少训练距离，与不影响膝盖的运动交替训练，每天冰敷5次，每次15分钟左右，辅以消炎药。

这个问题可以通过增加力量训练、每天滚动肌肉放松、缩短步幅以减轻膝盖压力来预防，你可以以每分钟 170 - 180 步为目标。

髌腱炎或膝腱炎是膝关节长时间活动或进入主要运动前没有适当热身时发生的一种情况，髌腱会因炎症而肿胀和疼痛。

疼痛是渐进的、钝痛的，不剧烈。屈伸腿部时，如下蹲、爬楼梯等时，病情更为严重。

应对这种情况，你应该停止跑步，直到疼痛不再，或者进行交叉训练，交替进行跑步训练是力量训练，肌肉训练。每天冰敷也有助于改善病情。跑步时要预防髌腱炎，应增加力量练习，跑前拉伸股四头肌和腘绳肌，运动后用泡沫轴放松肌肉。

这种情况的特点是膝盖外侧疼痛，大约在跑步5分钟后出现，跑完后减轻，下坡时加重。

髂胫束是一条从臀部到膝盖的厚纤维带。在这条带和靠近膝盖的股骨外侧之间是滑膜囊。当髂胫束拉紧时，滑囊受压并引起疼痛。

要改善这种情况，就需要改变跑步姿势，减少训练距离。每天用泡沫轴放松大腿外侧的肌肉。如果疼痛持续很长时间，请去看医生。

这种情况的症状是在跑步或进行日常活动时膝关节疼痛、肿胀和僵硬。这是由于关节软骨的磨损导致骨头摩擦而引起疼痛。

为了应对这种情况，跑者需要保持运动习惯，因为运动有助于润滑关节，服用消炎药，在平坦的地形上跑步，并咨询医生有关运动强度的信息。合适的做法。