通过适当的运动打扫房子

生活忙碌，很多人没有时间，就忘记了每天锻炼身体，锻炼身体。许多人没有强迫自己去健身房或去公园，而是选择打扫房间来释放能量。然而，错误的姿势很容易导致与肌肉、骨骼和关节有关的疾病和疾病。以下是将锻炼与正确技巧相结合的大扫除动作。

由于习惯，人们在从地板上提起和提起物体时，经常会弯腰驼背或弯腰驼背。位置的突然变化会导致脊柱弯曲并吸收大量压力。韧带系统过度拉伸，椎骨压迫神经。更严重的是，光盘可能会偏离其原始位置。随着时间的推移，它会影响零件的功能。

为了使这个动作有效，作用于运动等肌肉群，又不影响脊柱、韧带和椎骨，你应该做到以下几点：首先，你需要进入一个准备好的姿势，双腿并用。肩宽。然后尽可能靠近物体蹲下（类似于下蹲）。缓慢而轻柔地抬起，保持背部挺直，不要向前弯曲。

保持东西靠近身体，不要将肩膀抬高到肩膀以上，用脚改变方向而不是先转身，走路时让肩膀与臀部保持一条直线。最后，小心放下物品，只用膝盖和臀部下蹲，不要弯曲背部。

做家务时，蹲着是常见的做法。此举对关节不利。许多科学研究表明，躺着时膝盖骨的负荷为零，站立时为1-2次，跑步时为4次，蹲下或跪着时为8次。如果长期保持这个姿势，人的腿部会暂时失去知觉，难以站立。 Maple Healthcare 整脊中心主任 Paul D'Alfonso 博士表示，严重的病例会使脊柱变形，导致椎间盘突出。

因此，做家务时，应限制这种动作，而应坐在矮椅子上。老年人和体重过重的人不宜深蹲。如需深蹲，时间不要超过20分钟。站立时手扶在桌子、椅子或旁边的支撑物上，减轻膝关节的负担，防止跌倒。

据 Paul D'Alfonso 博士介绍，越南人经常使用短柄扫帚。在这个位置，你所有的重量都在下背部，使椎旁束的韧带和肌肉超载。结果，当你想起床时，你会感到腰酸背痛，而且疼痛往往是隐隐约约的持续性。

为限制这种情况，家人可以使用与眼睛齐平的长柄刷子。这是减轻手部和脊柱压力的合适高度。使用正确的技术，在正确的高度使用扫帚柄会将力传递到整个身体，而不仅仅是背部。

很多人在做家务的时候，往往在一个姿势上久坐，肌肉和关节容易疲劳酸痛。所以，在工作结束后放松一下，可以使用虎标万金油之类的按摩油，轻轻按摩需要拉伸的肌肉部位，该产品有助于减轻酸痛。

此外，在运动过程中，清洁工还可以使用来自新加坡的品牌Tiger Balm Plaster-RD herbal pain relief patches。该产品对酸痛和疲倦的部位有舒缓作用。辅助贴片将主贴片牢固地支撑在皮肤上，使用者活动自如，不怕脱落。