Tại sao chân cảm thấy tê khi chạy?

Giày quá chật, gây áp lực lên các dây thần kinh ở bàn chân là một trong những nguyên nhân chính gây tê chân. Do đó, người chạy cần chọn giày phù hợp với hình dáng bàn chân của mình. Những người có bàn chân dày và rộng nên chọn giày có mũi rộng. Chuyên gia tư vấn nên chọn giày lớn hơn khoảng 1/2 đến 1 size so với size giày bình thường.

Trường hợp runner thắt, buộc dây giày quá chặt cũng gây tê chân. Nhiều người kéo dây buộc chặt hơn để vừa với mắt cá chân, nhưng điều này có thể ảnh hưởng đến dây thần kinh cổ chân trước. Những người có bàn chân cong cao dễ bị tình trạng này hơn.

Người chạy cần nới lỏng dây buộc quanh mắt cá chân, thử nghiệm các kỹ thuật buộc dây khác nhau để giày vừa vặn mà không gây áp lực quá mức lên mu bàn chân. Đệm dưới lưỡi giày cũng có thể hữu ích.

Đôi khi, cách chạy của một người cũng có thể gây áp lực lên dây thần kinh và gây tê chân như sải chân quá mức, tiếp đất bằng gót trước... Các chuyên gia khuyên người chạy nên rút ngắn sải chân và tập trung tiếp đất bằng đế giữa. Chạy như thể bạn đang đi trên than nóng, di chuyển nhẹ nhàng và nhanh chóng.

Sửa thói quen chạy quá sức giúp người chạy tiết kiệm sức và giảm nguy cơ bị nẹp ống chân. Một nhà trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên chạy bộ có thể giúp các vận động viên điều chỉnh phong cách chạy của họ khi cần thiết.

Cấu trúc bàn chân có thể là nguyên nhân gây tê chân khi chạy. Điều này đúng với những người mắc hội chứng bàn chân bẹt. Ở những người này, lòng bàn chân phẳng, không lõm, các dây thần kinh dễ bị chèn ép. Để khắc phục tình trạng này, người chạy nên đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu. Các bác sĩ có thể dạy cho người chạy về các thiết bị chỉnh hình, chẳng hạn như lót chỉnh hình hỗ trợ.

Nếu người chạy bắt đầu chạy hết sức, hoặc đột ngột tăng cường độ và quãng đường chạy, có thể dẫn đến chấn thương cơ. Các chấn thương ở cơ bàn chân thường khiến các mô sưng lên, chèn ép lên các dây thần kinh.

Các cơ cứng, không linh hoạt gây áp lực lên các dây thần kinh ở bàn chân. Lưng của vận động viên có thể cong về phía trước, gây áp lực lên dây thần kinh tọa, thường gây ngứa ran và tê ở chân và bàn chân. Có nhiều cách để giảm căng cơ. Người chạy nên dành vài phút khởi động trước khi bắt đầu chạy để thả lỏng cơ bắp và sẵn sàng chạy. Sau khi chạy, người chạy cũng nên thực hiện các bài tập giãn cơ.

Nếu dễ bị căng cơ, người chạy có thể tập các môn bổ trợ để tăng độ dẻo dai, như yoga. Người chạy bộ cũng có thể sử dụng công cụ này để xoa bóp những vùng cơ bắp căng cứng ảnh hưởng đến dây thần kinh, bao gồm cơ tứ đầu, bắp chân, gân kheo và các dải xương chậu.

U thần kinh Morton có thể là nguyên nhân gây tê chân. Tình trạng đáng chú ý nhất là đau chân, xảy ra khi dây thần kinh hay dày lên do mô sẹo. Khu vực mà u thần kinh thường phát triển là khoảng trống giữa ngón chân thứ ba và thứ tư, hoặc giữa ngón chân thứ hai và thứ ba. Tình trạng này đặc biệt phổ biến ở những phụ nữ đi giày không vừa trong thời gian dài.

Việc sử dụng miếng đệm chỉnh hình do bác sĩ chỉ định có thể giúp giảm kích ứng bằng cách nâng và tách xương, giảm áp lực lên dây thần kinh.

Một nguyên nhân nghiêm trọng gây tê chân là viêm dây thần kinh ngoại vi. Các triệu chứng của viêm dây thần kinh ngoại biên bắt đầu với ngứa ran ở bàn tay và bàn chân. Sau đó, các triệu chứng như tê và mất cảm giác ở ngón tay hoặc ngón chân xuất hiện khi va chạm. Đối với một số người, tê hoặc ngứa ran ở chân cũng là dấu hiệu cho thấy họ mắc bệnh tiểu đường. Vì vậy, người chạy nên đi khám bác sĩ để được điều trị kịp thời.