Ba điều cần lưu ý khi chuyển sang thi chạy bơi

DNSE Aquaman Vietnam 2023 là giải chạy hai môn phối hợp đầu tiên tại Việt Nam. Mùa thứ hai, giải đấu sẽ diễn ra vào ngày 29/10 tại NovaWold Phan Thiết. Theo các vận động viên tham gia mùa một, ngoài việc rèn luyện 2 kỹ năng cơ bản là bơi và chạy, các cầu thủ cần cẩn thận khi chuyển động.

Đây là cơ hội để các vận động viên hàng đầu nới rộng khoảng cách với đối thủ. Những người chơi khác có thể tận dụng việc giảm nhịp tim và cho cơ thể nghỉ ngơi trước khi chạy. Dưới đây là 3 lưu ý để vận động viên chuyển tiếp khéo léo hơn khi thi đấu tại Aquaman Việt Nam.

Khi chuyển từ tư thế nằm bơi sang đứng và chạy nhanh, vận động viên dễ bị chóng mặt, mất thăng bằng. Để khắc phục tình trạng này, các vận động viên aquathlon kỳ cựu thường luyện tập bằng cách kết hợp chạy ngắn trước khi vào bể.

Các bài tập phổ biến là bơi khởi động 100m, chạy nước rút 50m ra khỏi hồ và squat 20 - 50 lần. Các vận động viên nên thực hiện bài tập này nhiều lần trong mỗi buổi tập để giúp cơ thể quen với việc thay đổi môi trường thi đấu.

"Bạn sẽ có cảm giác như một cuộc đua, rèn luyện khả năng chạy khỏi mặt nước bằng cách kết hợp các bước chạy ngắn nhưng cường độ cao giữa các lần bơi. Bạn có thể tăng dần khoảng cách sau mỗi lần chạy, tùy thuộc vào độ dài của cuộc đua", theo đến trang web Love Swim Run.

Không chỉ có nội dung thi đấu solo, Aquaman Việt Nam còn có nội dung thi chạy tiếp sức cự ly Aquaman (bơi 2km - chạy 21km). Đối với các vận động viên thi đấu ở nội dung tiếp sức, chuyển tiếp là bước đòi hỏi sự phối hợp và nhịp nhàng. Vào ngày thi đấu, ban tổ chức bố trí khu vực chuyển tiếp riêng cho phần thi tiếp sức. Tại đây, các vận động viên tặng chip thời gian cho đồng đội. Người chơi cần nghiên cứu kỹ bản đồ vị trí các khu vực để tránh nhầm lẫn giữa các khu vực.

Thông thường, sau khi bơi, cơ thể sẽ kiệt sức. Nếu bạn mất bình tĩnh hoặc phấn khích, nhịp tim sẽ tăng lên và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn. Các vận động viên cần chuẩn bị tinh thần, bình tĩnh và bám sát chiến thuật thi đấu. Họ không nên vội vàng vì thấy đối thủ nhanh hơn.

Để có một tâm lý vững vàng và thực hiện các thao tác một cách trôi chảy, ngoài việc luyện tập các kỹ thuật chuyển tiếp, bạn cần rèn luyện thói quen sắp xếp, quản lý các thiết bị như kính, mũ bơi, giày, tất… một cách hợp lý. Khoa học và dễ nhớ.

Tại giải đấu DNSE Aquaman Việt Nam, ban tổ chức sẽ tặng mỗi cá nhân một chiếc hộp để đựng đồ dùng, thiết bị cá nhân. Lưu ý, những vật phẩm không có trong hộp sẽ được thu thập. Các vận động viên chỉ được phép thay quần áo trong khu vực do ban tổ chức sắp xếp. Các vận động viên chuẩn bị khăn để lau khô người và chân trước khi mang giày chạy bộ, đảm bảo cho đôi chân cảm thấy thoải mái nhất.

Trước khi vào cuộc đua, hãy nghiên cứu kỹ lộ trình và biển báo từ ban tổ chức, tìm hướng đi phù hợp sau khi xuất cảnh. Đá chân nhiều hơn trong 200 m bơi cuối cùng để máu được bơm và cơ chân sẵn sàng cho cuộc chạy.

Vận động viên không được dừng lại hoặc đứng dậy cho đến khi mắc cạn ở vùng nước nông hoặc ngón tay chưa chạm đất. Bởi khi còn ở dưới nước, việc di chuyển bằng cách bơi sẽ nhanh hơn chạy. Đặc biệt, đáy nước có thể có nhiều đá, không bằng phẳng, dễ trơn trượt dẫn đến chấn thương bàn chân.

Sau khi rời làn bơi, việc đầu tiên vận động viên cần làm là nâng kính lên trán hoặc tháo kính ra để nhìn rõ hơn và kiểm tra xem con chip có còn ở trên chân hay không.

Di chuyển liên tục dưới nước, cơ thể gần như cạn kiệt năng lượng. Đây là thời điểm lý tưởng để nạp lại “nhiên liệu” nhẹ nhàng để đảm bảo đủ thể lực cho đến những km chạy cuối cùng. Vận động viên nên chuẩn bị thanh năng lượng hoặc gel.

Nhiều người cảm thấy không cần uống nước khi đi bơi. Tuy nhiên, cần uống đủ nước vì tập luyện cường độ cao và liên tục khiến cơ thể mất nhiều nước. dễ bị chuột rút khi chạy.

Khi bạn đã sẵn sàng, hãy chuyển đồng hồ từ chế độ bơi sang chế độ chạy và hoàn thành cuộc đua. Điều quan trọng để kết quả thi đấu được công nhận là vận động viên phải có số BIB trước khi xuất phát.

DNSE Aquaman Vietnam 2023 sẽ khởi tranh vào ngày 29/10. Tính đến thời điểm hiện tại, đây là giải đấu hai môn phối hợp bơi và chạy duy nhất tại Việt Nam. Kết hợp với thi đấu, các vận động viên có thể du lịch, nghỉ dưỡng, khám phá thiên nhiên, con người Duyên hải Nam Trung Bộ cùng gia đình. Hiện tại, việc bán vé cho giải đấu đã được mở. Bạn đọc quan tâm đăng ký tại đây.