Những điều vận động viên không biết về lần đầu chạy marathon

Marathon (42,195km) luôn là thử thách khó khăn đối với người chạy, đặc biệt là những người lần đầu tiên chinh phục cự ly này. Cuộc chạy marathon đầu tiên thường không diễn ra như kế hoạch và các vận động viên sẽ phải rút kinh nghiệm.

"Chưa bao giờ có cuộc chạy marathon nào mà tôi không muốn bỏ cuộc", Teal Burrell, vận động viên chạy chuyên nghiệp từng thi đấu trong hai kỳ tuyển chọn vận động viên Mỹ cho Thế vận hội 2016 và 2020, cho biết. Burrell đã chạy ma-ra-tông từ khi còn học đại học và đạt điểm dưới 4 trong lần thử đầu tiên. Tính đến nay, cô đã chạy quãng đường này 18 lần, với thành tích cá nhân là 2 giờ 39 phút 11 giây.

"Mọi người đều phải vật lộn với trận chiến tinh thần đó, rằng 'điều này thực sự khó khăn, tôi sẽ không thể vượt qua được'", nữ runner 37 tuổi sống tại Richmond, Virginia cho biết. "Ước gì tôi biết điều đó. Nó giống như một sự thật phổ biến trong thế giới marathon."

Julie Sapper là huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận bởi Road Runners Club of America (RRCA) - hiệp hội chạy bộ lâu đời nhất của Mỹ. Giống như Burrell, cô ước mình biết trước khi tham gia cuộc thi Marine Corps Marathon năm 2000. "Trong cuộc đua, tôi choáng váng vì đau. Tôi chưa bao giờ trải qua cảm giác khó chịu như vậy trong đời, khiến tôi hơi sợ hãi. " Đặc công nói. “Bây giờ tôi hiểu rằng đó là một phần của trải nghiệm khi chạy marathon”.

Annie Frisbie, 25 tuổi, về thứ bảy tại New York City Marathon 2021 với thời gian 2 giờ 26 phút 18 giây. Nhìn lại, dù hài lòng với chặng đua đầu tiên, cô gái 25 tuổi nhận ra mình chưa chuẩn bị tinh thần trước sự cổ vũ của khán giả. Khi đó, âm thanh từ đám đông đã kích thích Frisbie tăng tốc, đẩy cô ra khỏi vùng bên phải.

Frisbie nói: “Tôi ước mình biết trước đám đông sẽ tiếp thêm năng lượng cho tôi như thế nào. "Tôi hơi phấn khích ở một số đoạn đường. Điều tôi học được là đừng quá phấn khích, hãy cố gắng giữ năng lượng vì bạn sẽ cần năng lượng đó cho 10 km cuối cùng."

Sau khi không đạt được thành tích như mong đợi trong cuộc thi marathon năm 2016, Meb Keflezighi, người từng giành huy chương bạc Olympic Athens 2004, đã quyết định giải nghệ. Á hậu 47 tuổi cho biết anh hiểu mình nôn nóng, không giữ sức đúng cách. Thay vì bình tĩnh chạy đến km 32 như gợi ý của huấn luyện viên, Keflezighi tăng tốc để vươn lên dẫn đầu.

"Hãy kiên nhẫn. Ở mốc 16 dặm (gần 26 km), bạn vẫn còn 10 dặm (hơn 16 km). Khi đến mốc 32 km, bạn phải đối mặt với nhiều nguy hiểm hơn. Hãy đốt cháy 10 km cuối cùng", Keflezighi đưa ra lời khuyên.

Amby Burfoot, nhà vô địch Boston Marathon năm 1968 và là cựu biên tập viên của Runner's World, đã không tin vào sức mạnh tinh thần của việc chạy marathon khi còn trẻ. Giờ đây, ở tuổi 76 và đã nghỉ hưu, ông đã hoàn thành gần 80 cuộc chạy marathon và khuyến khích các vận động viên sử dụng "thần chú". Nghiên cứu cho thấy những lời động viên trong khi tập thể dục có thể cải thiện hiệu suất.

“Cuộc đua thử thách cả về thể chất lẫn tinh thần,” Burfoot nói. “Vì vậy, tôi khuyên mọi người nên tìm câu thần chú cho riêng mình, thử trước để sẵn sàng áp dụng khi cần”.

Đối với Burfoot, câu thần chú của anh ấy là "nỗi đau chỉ là tạm thời, danh dự là vĩnh viễn".

"Tôi chắc rằng có rất nhiều người chạy khác có cùng suy nghĩ giúp đôi chân của họ tiến về phía trước", người chạy kỳ cựu nói thêm.

Tony Reed từng mặc áo nỉ thể thao, đeo găng tay và đội mũ khi đứng trước vạch xuất phát của cuộc thi Cowtown Marathon năm 1982 ở Fort Worth, Texas. Reed nhớ lại buổi sáng hôm đó, nhiệt độ bên ngoài hơn 4 độ C. Nhưng sau khi chạy được hơn 3 km, anh bắt đầu cởi bỏ quần áo.

Reed, hiện là huấn luyện viên chuyên nghiệp tại RRCA, cho biết: “Hãy nhìn vào nhiệt độ ngoài trời vào thời điểm ước tính về đích, sau đó cộng thêm 20 độ và bạn sẽ biết mình nên mặc gì. Tuy nhiên, quy tắc này có thể thay đổi tùy thuộc vào tốc độ của người chạy.

Một điều mà Betsy Balgooyen Keller học được từ giải Chicago Marathon năm 2000 là các trạm nước trên đường chạy rất bận rộn và đông đúc. Người chạy chen lấn để lấy nước lọc hoặc điện giải. Họ đổ nước thừa và đánh rơi cốc trên đường đua.

Giờ đây, Keller thường mang theo chai nước dùng một lần để uống trong vài km đầu tiên trước khi vứt bỏ.

"Bạn có thể tránh sự hỗn loạn tại các trạm đổ xăng và sử dụng nước của chính mình," cô nói. Nữ runner cảnh báo khu vực xung quanh đài phun nước có thể rất trơn trượt và các VĐV cũng cần cẩn thận khi di chuyển qua đây.

Đối với Gene Demby, sự phấn khích khi lần đầu tiên chạy marathon tại New York City Marathon 2010 đã khiến anh bỏ qua một số đài nước. Điều này vi phạm kế hoạch bù nước thường xuyên của anh ấy. "Lẽ ra tôi không nên hành động lung tung vào ngày đua. Lẽ ra tôi nên làm theo kế hoạch."

Lần đầu tiên về đích trong một cuộc thi marathon là một khoảnh khắc vô cùng đặc biệt, đáng để mỗi người chạy tận hưởng và ăn mừng thành quả sau khi tập luyện. "Kết thúc đầu tiên rất đặc biệt vì bạn không có kỳ vọng nào". đặc công nói. "Đối với những người đang tập luyện cho một cuộc chạy marathon, đó là trải nghiệm chỉ có một lần trong đời, bởi vì đây là lần đầu tiên và vì đó là điều bạn chưa từng làm nên không mong đợi gì ngoài việc cố gắng hết sức mình".