“Dốc đèo Lương Sơn quyết định cuộc đua vô địch MetaSports Marathon Nha Trang”
Đường chạy MetaSports Marathon Marvelous Nha Trang 2023 có cảnh quan nên thơ nhưng cũng đầy thử thách. Các vận động viên chạy full marathon sẽ đối mặt với hơn 10 km đèo Lương Sơn, độ cao trung bình từ 60 đến 70 mét so với mực nước biển, nằm ở nửa sau của cuộc đua. Đường xá cùng với thời tiết nắng nóng và nhiều gió của Nha Trang khiến các VĐV ở nhóm cuối bảng xếp hạng phải thận trọng.
Trưa 11/8, ngay sau khi đáp chuyến bay xuống Nha Trang, cựu tuyển thủ điền kinh quốc gia Trương Văn Tam đã đến quảng trường 2/4 (TP Nha Trang) để nhận Bib. Anh nhận race-kit sớm để dành thời gian nghỉ ngơi, giữ sức cho chặng đua.
Từng chạy qua cung đường Nha Trang nên mới hiểu độ khó của những con dốc, khúc cua trên đèo Lương Sơn. Mấy tháng nay, anh tìm những đoạn đường có nhiều cầu để tập đổ dốc, đồng thời lên chiến thuật trước khi vào vạch xuất phát.
"Đối với địa hình này, trong ngày đua, chiến lược của tôi đơn giản là bám sát tốc độ ở nửa quãng đường đầu, phân bổ sức lực hợp lý qua các đường đèo. Giữ cái đầu lạnh để không bị kích động hay bám đuổi ai. ai chạy quá nhanh so với tốc độ mục tiêu thì đảm bảo tăng tốc khi gần về đích", Tâm nói và cho biết chặng đua vô địch 42km sẽ kết thúc sớm ngay khi anh xuống đèo Lương Sơn.
Hai tuyển thủ quốc gia Trịnh Quốc Lương và Hoàng Nguyên Thành cũng đồng tình với điều này. Quốc Lượng đến Nha Trang trước ngày đua 3 ngày để làm quen thời tiết và khảo sát đường đi. "Sau khi khảo sát, tôi nhẩm tính có khoảng 14 km dốc liên tục ở nửa sau chặng đua. Đó là thử thách rất lớn cả về thể chất lẫn tinh thần", Lương chia sẻ. Anh cho rằng nếu đi nhanh ngay từ đầu và gồng mình khi vào dốc sẽ khiến chân bị cứng, dễ bị chuột rút và nhanh mỏi.
Vì vậy, "đừng gắng sức để đi lên dốc" là lời khuyên mà giới tinh hoa nhấn mạnh. Hoàng Nguyên Thành cho biết, với tuyến Nha Trang, anh sẽ chạy 20 km đầu tiên với tốc độ mục tiêu từ 10 đến 20 giây. Sau đó, bù lại bằng cách chạy trước khoảng 5 giây so với tốc độ mục tiêu của bạn trên các đoạn đường bằng phẳng và xuống dốc. Tuy nhiên, xuống dốc nhanh không có nghĩa là để bản thân chạy theo quán tính, tăng tốc không kiểm soát. Điều quan trọng nhất mà anh lưu ý với người chạy là kiểm soát hơi thở và nhịp chạy để tránh bị chuột rút và chấn thương.
Anh khuyên các runner nếu lần đầu chạy và có thời gian đến Nha Trang sớm thì nên đi khảo sát lộ trình. "Khi xác định được độ dốc và độ dốc thế nào sẽ giúp người chạy không bị choáng và ngợp khi bước vào cuộc đua. Khảo sát lộ trình là để tính toán chiến thuật, phân bổ sức lực và điều chỉnh mục tiêu sao cho hợp lý nhất", nam VĐV cho biết.
Ngoài việc phân bổ sức lực, chạy đúng kỹ thuật thì chế độ dinh dưỡng cũng là một phần quan trọng, quyết định thành bại khi bước vào cuộc đua. “Ngậm đủ gel, muối và nước là yếu tố then chốt để tránh 'đâm đầu vào tường' khi đua", Trương Văn Tam nói. Anh cho biết, người chạy chỉ nên ăn một bữa nhẹ với ít đạm và tinh bột ít nhất khoảng 1 đến 2 tiếng trước khi bắt đầu cuộc đua để có đủ năng lượng, không bị nặng bụng, xốc hông khi chạy.
Đặc biệt, các vận động viên chạy thành tích cao tuyệt đối không sử dụng rượu bia trước khi vào giải ít nhất 2 tuần đến 1 tháng. Đồ uống có cồn là thuốc lợi tiểu, khiến người chạy bị mất nước. Lượng nước trong cơ thể giảm 2% sẽ ảnh hưởng đến khả năng chạy.
Trên đường chạy người chạy cũng nên nạp muối, gel và nước. Thông thường tinh hoa chia cắt cứ 7 km sử dụng gel, muối một lần. Riêng nước là thứ họ không bỏ qua trạm nào.
MetaSports Marathon Marvelous Nha Trang diễn ra vào ngày 13 tháng 8. Năm nay, đường chạy tối ưu mọi mặt, tăng đáng kể số lượng đài nước. Trong đó, cự ly dài nhất có 2 bến nước một chiều và 12 bến nước hai chiều. Trung bình gần hai cây số một người chạy sẽ đến một bến nước. Trạm y tế được tăng từ 6 lên 8. Sau mỗi trạm nước và trạm y tế là một nhà vệ sinh. Tổng cộng có 15 nhà vệ sinh được bố trí, tăng gấp 2,5 lần so với năm 2022 chỉ có 6 nhà ga.
Tất cả bốn khoảng cách đều bắt đầu từ 2/4 ô vuông. Hai cự ly 21km và 42km sẽ chạy từ Quảng trường về phía Bắc thành phố. Hai quãng đường còn lại chạy về phía nam. Các đường chạy ở mọi cự ly đều đi qua những tuyến đường ven biển đẹp nhất Nha Trang, mang đến trải nghiệm vừa thi đấu vừa ngắm nhìn khung cảnh thành phố vào buổi sáng sớm.
