Trẻ em có nên chạy đường dài?

Theo Lê Thanh Hùng - kiện tướng quốc gia cự ly 800m và 1.500m, các VĐV chuyên nghiệp các cự ly khác ước tính cần khoảng 6-12 tháng tích lũy để tiếp tục tập luyện đến cự ly marathon. Nếu thi đấu, quá trình chuẩn bị này còn lâu hơn. Chân chạy, HLV nổi tiếng trong giới phong trào với biệt danh “Hùng Hùng” nhận định chạy dài đòi hỏi một quá trình tích lũy khắt khe, kể cả với các VĐV chuyên nghiệp chứ chưa nói đến trẻ em.

Ông Trịnh Đức Thành, Trưởng bộ môn điền kinh TP.HCM phân tích: "Giới hạn vận động cho trẻ dưới 10 tuổi thường chỉ nên từ 2 tiếng trở xuống. Vượt ngưỡng này sẽ không tốt cho sự phát triển của cơ, xương. và khớp.của trẻ em". Theo cựu kỷ lục gia 400m này, sở thích thể thao nói chung và chạy dài nói riêng của trẻ em rất đáng khích lệ, nhưng cha mẹ phải hết sức thận trọng trong việc tiếp cận, mà ở đây là chế độ luyện tập, dinh dưỡng để rèn luyện thể chất.

Tuy nhiên, HLV Hùng “Hùng” cũng cho rằng các em cần phải luyện tập thường xuyên nếu muốn tham gia chạy 10 km lành mạnh, an toàn, không rơi vào tình trạng chạy quá tốc độ và tránh rủi ro. Anh cho biết: “Cá nhân tôi ước tính, nếu muốn chạy 10 km, mỗi tuần các em sẽ phải chạy và tập các bài tập với tổng quãng đường khoảng 20-25 km”. Quốc sư này còn nhấn mạnh đến chi tiết "vừa chạy vừa phải luyện công chứ không phải chỉ chạy".

Tại vạch đích của giải chạy ở huyện Đất Đỏ, Bà Rịa - Vũng Tàu ngày 26/2, nhiều khán giả tỏ ra bất ngờ, thán phục và liên tục vỗ tay khi VĐV nhí 8 tuổi Nguyễn Thy Ca hoàn thành cự ly 21 km. sau 3 giờ 45 phút. Theo anh Thái Ca, bố của Thy Ca, đây là lần thứ hai cô bé hoàn thành cự ly bán marathon, sau lần đầu tiên tại giải ở TP.HCM vào ngày 8/1. Một cô gái khác được biết đã hoàn thành cự ly 21km là Quỳnh Trang, 7 tuổi, sống tại TP.HCM. Câu hỏi đặt ra là liệu hai vận động viên trẻ tuổi này có chạy quá sức và thậm chí mạo hiểm sức khỏe của mình hay không?

Tháng 5/2022, cộng đồng chạy bộ Mỹ tranh luận sôi nổi sau khi cậu bé 6 tuổi Rainier Crawford hoàn thành cự ly FM (42,195km) của giải Flying Pig Marathon ở Cincinnati, Ohio với thời gian 8 giờ 35 phút. Nhiều nhà phê bình phản đối gay gắt vì cho rằng đây là một thử thách thể chất quá sức. Nhưng cũng có nhiều ý kiến ​​khác, dù thận trọng nhưng vẫn đề xuất hơn là kiên quyết phản đối. Một chuyên gia thể thao không tiện nêu tên chia sẻ, khoảng 3-5 năm trở lại đây, phong trào chạy bộ phát triển mạnh đã nâng cao trình độ thể lực của người dân nên có thể xem xét những trường hợp đặc biệt và có giải pháp. một cách tiếp cận linh hoạt hơn, mặc dù vẫn dựa trên sự thận trọng.

Thy Ca hiện là VĐV nhỏ tuổi nhất, tập luyện cùng các VĐV, HLV chuyên nghiệp tại đội tuyển điền kinh TP.HCM. Tracklog của Thy Ca cho thấy, hàng ngày bé dậy lúc 5h sáng và tập luyện đều đặn với 5 ngày chạy 5km/ngày, 1 ngày chạy đường dài 10-12km và 1 ngày chạy nhẹ phục hồi 3km, với tốc độ khoảng 7:30. Gia đình cho biết, với quãng đường 21 km, Thy Ca sẽ coi như một buổi chạy dài với giới hạn ban đầu là 2 giờ tập, tức là trong thời gian này, bé có thể chạy trong khoảng 12-15 ngày. km, và sau đó xem xét thêm. Ở km thứ 15 nếu cảm thấy mệt sẽ dừng chạy, còn nếu tiếp tục Thy Ca có thể cân nhắc chạy chậm hồi sức để hoàn thành quãng đường.

Một điểm quan trọng mà gia đình Thy Ca cho biết là từ khi tăng cường các bài tập chạy dài hơn 10 km, chế độ dinh dưỡng của bé cũng thay đổi. Cho đến năm 2023, chế độ ăn hàng ngày của Thy Ca, ngoài ba bữa chính theo chế độ giàu đạm, ít carbohydrate, phải có ba quả chuối, hai quả trứng, một hũ sữa chua, 0,5 lít sữa tươi. Nhưng từ đầu năm 2023, khi Thy Ca hoàn thành được quãng đường 21km, khẩu phần ăn trên còn bao gồm phô mai, bơ và 100 gam thịt bò.

Về chế độ dinh dưỡng, nếu trẻ được tập luyện thường xuyên thì theo HLV này, cần tránh việc ăn kiêng, bởi việc tập luyện đều đặn, hợp lý sẽ giúp cơ thể và hình thể phát triển khỏe mạnh, cân đối về lâu dài. .

Theo HLV Đinh Quang Thịnh, người đang phụ trách điền kinh trẻ cự ly 400m tại TP.HCM, nếu thấy con có năng khiếu, hoặc mê chạy, phụ huynh có thể dành thời gian nhờ thầy cô tư vấn. rèn luyện thể chất của nhà trường, hoặc huấn luyện viên tại các đội tuyển điền kinh của quận để có định hướng tốt nhất. “Nếu trẻ có năng khiếu chạy nước rút nhưng vô tình tập trung chạy trong thời gian dài, lâu dần dây thần kinh vận động sẽ quen với việc này thì khả năng của trẻ có thể bị lãng phí”, ông nói.

Từ kinh nghiệm của bản thân và con gái Thy Ca qua nhiều giải chạy, anh Thái Ca cho rằng cha mẹ nên cho con tập bóng bàn nếu thấy con có năng khiếu và yêu thích chạy dài. Tuy nhiên, ông bố này cũng nhấn mạnh, để khuyến khích con và ngăn ngừa các vấn đề phát sinh, cha mẹ cần theo dõi sát sao và đồng hành cùng con cả trong tập luyện lẫn khi đi đua.