Người chạy nên luyện tập sau cuộc đua

Xuất viện quá mức sau khi thi đấu sẽ khiến cơ thể chúng ta trở lại điểm xuất phát ngay từ đầu. Ngược lại, tập thể dục ngay lập tức theo nhịp bình thường sẽ khiến cơ thể bị quá tải, các bó cơ rất khó phục hồi. Do đó, người chạy bộ cần một khóa học phù hợp để hài hòa phần còn lại, phục hồi và giữ cho chuyển động của cơ thể.

Để đạt được một mô hình trong cuộc đua, cơ thể chúng ta phải trải qua một bài tập nặng và phải làm việc chăm chỉ trên Quangon (42.195 km) hoặc nửa marathon (21.097 km). Do đó, thay vì tiếp tục bắt cơ thể để tập thể dục, chạy vào ngày hôm sau, người chạy nên nghỉ ngơi và tận hưởng kết quả vừa đạt được trên đường đua.

"Để hồi phục tốt hơn, người chạy có thể chọn xoa bóp chân, đi bộ nhẹ và thư giãn cơ bắp. Một hoặc hai tuần, chỉ tập yoga và các đối tượng xen kẽ trong thời gian này", giám đốc câu lạc bộ Boidapchay, huấn luyện viên Phạm Pham Minh Quang nói với Metasports.

Theo các chuyên gia đã tham dự Giải vô địch thế giới Ironman 70.3 vào năm 2017 và 2019, quá trình phục hồi cuộc đua có thể kéo dài trong hai đến bốn tuần. Quá trình này chủ yếu có các bài tập nhẹ, cho đa số. Với người chạy có kinh nghiệm, thời gian phục hồi có thể ngắn hơn, chỉ sau một tuần.

Người chạy chỉ nên thực hành những chiếc xe kẽ như đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga ở mức nhẹ nhàng và trong một thời gian ngắn. Điều này sẽ giúp tăng lưu thông máu, làm nóng hệ thống cơ và thúc đẩy quá trình phục hồi. Nếu cơ thể cảm thấy đủ mạnh mẽ, Runner có thể bắt đầu chạy lại. Nhưng các bài báo chỉ chạy ở một nỗ lực nhẹ nhàng và lâu dài không quá 30 phút, để thử phản ứng của cơ thể

Nếu cơ thể vẫn mệt mỏi và không thoải mái, người chạy cần tiếp tục thực hành các đối tượng xen kẽ để phục hồi. Trong trường hợp lành mạnh hơn, chúng ta có thể trở lại tốc độ chạy bình thường trong tuần thứ hai, nhưng các bài tập chạy phải ngắn và ngắn hơn một chút so với lịch trước đó, chỉ kéo dài từ 30 đến 60 phút.

Theo động lực phục hồi của cơ thể, bạn có thể tăng dần cả khoảng cách và cường độ trong mỗi lần chạy.

Khi có thể trở lại trạng thái bình thường, người chạy có thể trở lại lịch đào tạo như trước các giải thưởng, với các bài tập khoảng (tốc độ chạy), nhịp độ (tốc độ cao) và dài hạn (dài hạn).