Runner Huế gợi ý cách lập kỷ lục cá nhân tại MetaSports Marathon
Cuối tuần này, MetaSports Marathon Imperial Hue 2023 sẽ khởi tranh. Á hậu Nguyễn Thị Ngọt gốc Huế đã chạy thử đường đua nhiều lần trong tháng qua. Cô đánh giá đường đua cơ bản không có nhiều thay đổi so với mùa trước. Ưu điểm là thẳng và ít khúc cua. Tuy nhiên, cần lưu ý những tác động bên ngoài như dự báo thời tiết nắng nóng, nhiều cầu dốc và việc nâng cấp nguồn nước của ban tổ chức. Thích nghi với những điều kiện mới này có thể giúp người chạy lập kỷ lục cá nhân (PR) mới.
Sau buổi chạy thử vào sáng 2/4, các chân chạy và pacer tham gia đều đánh giá thời tiết năm nay khắc nghiệt hơn năm ngoái nên quá trình chinh phục kỷ lục cá nhân chắc chắn khó khăn hơn. Dạng dự báo thời tiết này sẽ duy trì cho đến ngày chạy chính thức (16/4). Nhiệt độ phổ biến từ 24 đến 32 độ C, trời nóng ẩm.
Vì vậy, để có PR tại VM Huế 2023, Nguyễn Thị Ngọt khuyên người chạy nên thực hiện nhiều bài rèn luyện sức nóng hơn. Đây là bài tập giúp cơ thể sinh ra sự thích nghi sinh lý, gọi là thích ứng nhiệt.
Người chạy có thể thực hiện bài tập này trong 5 đến 7 ngày. Mỗi lần thực hiện từ 30 - 45 phút với điều kiện thời tiết nắng ráo, nhiệt độ khoảng 35 độ, độ ẩm trên 50%. Lưu ý, chỉ nên tập với cường độ vừa phải, có thể nói chuyện bình thường khi chạy, không thở. Bên cạnh đó, lắng nghe cơ thể của bạn là đặc biệt quan trọng. Nếu có dấu hiệu mệt mỏi, chóng mặt, người tập nên dừng lại, tránh nguy cơ sốc nhiệt.
Nếu điều kiện không cho phép luyện tập với nhiệt độ ngoài trời, bạn có thể chọn ngồi trong phòng tắm hơi khoảng 15 đến 30 phút. Cái nóng ẩm, cảm giác tê buốt tay chân khi xông hơi giống như chạy ngoài nắng.
Duy trì luyện tập nhiệt trong ba đến sáu ngày sẽ làm tăng thể tích huyết tương. Nó cũng làm giảm nhịp tim của bạn trong khi tập thể dục. Nhịp tim giảm đồng nghĩa với việc tim cần ít nỗ lực hơn để bơm máu đi nuôi cơ thể nên có thể duy trì mức độ hoạt động lâu hơn, đặc biệt phù hợp với người chạy cự ly 21 và 42 km.
Độ ẩm và nhiệt độ cao ở Huế cũng khiến bạn khó đổ mồ hôi. Khi cơ thể không thể hạ nhiệt, cơ thể sẽ đổ mồ hôi liên tục khiến người chạy bị mất nước nhiều hơn bình thường, dẫn đến say nắng, buồn nôn, đau cơ...
Nguyễn Thị Ngọt cho biết, dù xuất phát lúc 3h, trời không nắng nhưng đến km thứ 3, hầu hết người chạy đều ướt đẫm mồ hôi. “Mọi người cần liên tục uống nước để giải nhiệt cơ thể”, bà Ngọt lưu ý và đánh giá đây là điều quan trọng nhất nếu muốn có PR.
Dọc theo đường đua MetaSports Marathon Imperial Hue 2023, 12 trạm tiếp nước đơn và 6 trạm tiếp nước hai chiều (cả đi và về). Sự sắp xếp này được tính toán dựa trên quãng đường tối thiểu mà người chạy cần uống nước và hạ nhiệt. Vì vậy, mỗi người cần tận dụng tối đa khi đến bến.
Pacer Nguyễn Mạnh Trung, người từng tham gia chạy tốc độ ở nhiều giải đấu thuộc hệ thống VM cũng đặc biệt lưu ý điều này. "Dù thời tiết mát mẻ hay nắng nóng, trên đường chạy tôi không bỏ sót trạm nước nào. Cần đảm bảo đủ nước và điện giải, có thể dùng xen kẽ", ông Trung nói.
Kỹ thuật tưới nước cũng rất quan trọng, nhất là với những người muốn lập kỷ lục cá nhân. “Tích cực quan sát, khi còn cách trạm khoảng 20m, tôi thường chạy khỏi đám đông để lấy nước rồi bỏ đi”, anh Nguyễn Ngọt chia sẻ. Mẹ lưu ý khi uống không nên dừng hẳn mà chỉ nên uống từ từ để tránh sốc. Dừng lại sẽ khiến cơ thể cần nghỉ ngơi, khiến bạn khó trở lại nhịp điệu.
Đường thi MetaSports Marathon Huế đẹp, bằng phẳng, ít khúc cua là điều kiện thuận lợi để lập kỷ lục cá nhân. Với khoảng 10 con dốc nhỏ, dốc không quá lớn là thử thách thú vị. Tuy nhiên, đó cũng là những đoạn khiến người chạy phải đấu tranh tư tưởng để quyết định nhảy lên vì nhiều đoạn dốc tập trung vào nửa sau của chặng đua, khi cơ thể đã đuối sức.
Nguyễn Ngọt đưa ra giải pháp, với địa hình và thời tiết ở Huế, khi vào đua anh sẽ chạy với tốc độ mục tiêu khoảng 30 km đầu, để dành sức vượt dốc ở km cuối. “Còn 12 km sau, nếu thấy vẫn ổn, tôi sẽ quyết định tăng tốc, như vậy việc lập PR sẽ khả thi hơn”, cô chia sẻ. Ngoài ra, đường Võ Văn Kiệt dài 5 km có nhiều dốc. Đến đây, bạn nên giảm tốc độ và bù lại tốc độ khi xuống dốc hoặc những đoạn đường bằng phẳng”, runner Nguyễn Ngọt nói.
MetaSports Marathon Imperial Hue 2023 sẽ diễn ra vào ngày 16/4. Giải do Báo MetaSports phối hợp với UBND tỉnh Thừa Thiên Huế tổ chức, thu hút hơn 10.000 vận động viên tham gia.
