Nghỉ ngơi đi, chúng ta tập trước buổi tối thế nào đây?

Buổi tối nay của trận thi thể thao Marathon Hanover's Tonight được dự kiến là đối lập bất thường và huấn luyện viên cho Runner. Vào giữa mùa đôi mươi, phạm vi hàng tháng bắt đầu từ 0h0000000m tới 1h15. Bình minh, Runner sẽ đến cuối ngày. Cuộc thi này lạ lùng với nhiều người, nhưng cũng tạo ra một trải nghiệm thú vị. Theo các nhà lý luận về kinh nghiệm chạy, để chạy trong đêm một cách hiệu quả, mỗi người cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống, ngủ và tập luyện.

Từ Tay Quân Trần Đức, chạy ở Việt Nam để đạt được cuộc thi marathon 2023, chạy đêm, khí hậu mát mẻ, giao thông giúp đỡ, với PR, nhưng lại là PR, đột ngột thay đổi cuộc sống, cơ bắp của các cơ và tỉ lệ của tỉ lệ tỷ lệ tỷ lệ tỷ lệ của tỷ lệ tác động. Nên Runner cần một lịch trình chạy, nghỉ để có cuộc đua hiệu quả.

"Chúng ta nên dậy sớm vào buổi sáng, sau đó chúng ta có thể ngủ từ 13h tới 15h, rồi buổi tối sẽ rõ hơn," Đức. Công thức này là bạn và rất nhiều kinh nghiệm khác áp dụng vào chạy ban đêm.

Ép mình ngủ trước khi cuộc đua làm cơ thể bạn mệt mỏi. Thường thì đêm sẽ hết, nên trước lúc đó, từ số hai, Đức sẽ bắt đầu chuẩn bị thiết lập lưới. Nếu bạn buồn ngủ, Runner có thể đi vòng quanh, theo dõi đường phố, uống nước. Vả lại, chân gãy có thể di chuyển nhẹ nhàng để nỗi buồn đi qua.

Runner the Wild Gese Digger đến từ Liên minh Biên giới đã rất thoải mái tập trung vào cuộc đua khởi nghiệp. Cái này sẽ đánh thức các cơ bắp và chống lại sự buồn ngủ. "Khi các bạn bắt đầu, cơ bắp đã được đánh thức, nên hãy yên tâm, sẽ không có giấc ngủ nào trong cuộc đua," Minh Lượng là vĩnh viễn. Đặc biệt là Hà Lan bỏ chạy vào thời điểm lạnh, làm ấm cái xác và tránh những chấn thương có thể xảy ra.

Rất nhiều lần khi bạn bắt đầu chạy trong đêm, cơ thể của bạn sẽ dễ dàng rơi vào trạng thái ngủ và tìm thấy loại người bán cà phê, những kích thích. Tuy nhiên, chuyện này hoàn toàn không tốt. "Không cà phê hay nước không ổn, bởi vì chúng làm nhịp tim nhanh hơn, khi cuộc đua mệt mỏi, không hiệu quả," tin tốt.

Từ bây giờ, Ngân hàng thể thao Marathon Hà Nội đã hơn một tháng. Đây là lúc thích hợp để di chuyển Runner từ ngày này sang đêm. Ming thường tăng số lượng đêm trong lịch làm việc, từ một, hai tuần, ba đến bốn cuộc đua. Điều này thay đổi nhịp điệu của cơ thể, được sử dụng trong cảnh đêm.

"Nếu con không thể chạy vào 0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000007 bạn có thể t ập luyện sau bữa tối khoảng chín-10h. Những bài tập có thể được áp dụng để tập. Tuy nhiên, bạn phải an to àn để chạy ban đêm, tôi chia sẻ.

Để phục hồi sau đêm Minh, lúc nào cũng có nhiều thời gian ngủ. Tập thể dục để làm giãn cơ, tránh chấn thương.

Liệu pháp cũng góp phần quan trọng, quyết định hiệu quả. Runner dùng bữa tối như thường lệ, được bảo đảm đủ, nhưng không quá nhiều để ăn và thịt cứng sẽ khiến bụng cảm thấy nặng. Thời điểm tốt nhất để chạy sau khi ăn là hai tiếng.

Vài giờ trước khi chạy đường dài, bạn nên ăn rất nhiều chất béo, glyxerin (GI cũng được gọi là số lượng đường men của thực phẩm) thấp, đạm và một số chất béo để cung cấp cơ thể chúng ta cần vài giờ bổ dưỡng.

Runner có thể ăn cháo với trái cây, sandwich gà và trái cây hoặc sandwich với bơ đậu phộng. Kem thể thao và thức uống được thiết kế đặc biệt cho chạy bộ hay chuối, cam, mật ong, trái cây khô hay kẹo dẻo, như thạch như thạch, cũng có những lựa chọn tốt. Trong quá trình chạy, bạn nên cung cấp nước cho cơ thể.

Bình thường trong hộp đua thể thao Marathon Hanover sẽ được trang bị đầy thực phẩm bổ dưỡng, thích hợp cho một bữa ăn vặt trước cuộc đua.

Điều hành một cuộc thi thể thao Marathon Hanover Midnight 20 sẽ là ngày 26/11. Đó sẽ là một tài năng chạy trốn trong trận Kun Marathon và đêm khai mạc với khách của các ca sĩ nổi tiếng. Ngay bây giờ, Runner đang tăng tốc đào tạo cho tour đấu. Lần đầu tiên chạy vào ban đêm, đây có thể là một thử thách, nhưng rất nhiều người chạy trốn cho phe truyền thông giỏi.