Huấn luyện viên marathon gợi ý cách hồi phục sau buổi chạy ban đêm

Một đến hai tuần sau giải đấu được coi là giai đoạn chuyển tiếp trước khi trở lại nhịp độ tập luyện, chuẩn bị cho giải đấu tiếp theo. Theo ông Du, thời gian này, người chạy cần nghỉ ngơi, ăn uống điều độ và khoa học. Các vận động viên có thể tập ít hơn hoặc tạm nghỉ để có thời gian cho bản thân và không cần quá đặt nặng việc tập luyện. "Nếu vẫn muốn tập luyện, runner có thể giảm cường độ, mật độ xuống khoảng 50-70% so với trước chặng. Chế độ tập luyện cũng nên bao gồm các bài tập kỹ thuật, sức bền và thể lực chứ không nên tập sức bền là cần thiết", chuyên gia này nói. huấn luyện viên.

Do tham gia chạy đêm nên đồng hồ sinh học của vận động viên ít nhiều bị đảo lộn. Sau cuộc đua, người tham gia cần chú ý uống nhiều nước, ăn bù, ngủ đủ giấc, tránh các hoạt động căng thẳng trong vài ngày.

Theo HLV Huỳnh Ngọc Dự, một đến hai tuần “xả hơi” là thời gian vừa đủ để cơ thể phục hồi và cũng đủ để không tạo cảm giác trì trệ khi trở lại tập luyện”. tích cực hoạt động để đạt hiệu quả cao và thời gian phục hồi sau một đêm hoạt động liên tục. Đặc biệt, đối với người chạy HM và FM, các nhóm cơ dễ gặp vấn đề như: căng cơ, mỏi cơ, nhức mỏi... Nghỉ ngơi, thư giãn và xoa bóp là điều cần thiết để phục hồi," ông nói.

Huấn luyện viên của Skechers Running Club khuyên nên tập một số môn thể thao bổ trợ khác như bơi lội, đạp xe, gym... "Mục đích là để nhóm cơ chạy được nghỉ ngơi, phục hồi, thay vào đó các nhóm cơ khác sẽ hoạt động tích cực để duy trì thể lực", anh khẳng định.

Dinh dưỡng sau cuộc đua cũng rất quan trọng. Người chạy cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm protein giúp phục hồi cơ bắp, carbohydrate để cung cấp năng lượng. Ngoài ra, các chất chống oxi hóa như vitamin C có trong rau củ quả và vitamin E có trong các loại hạt, cá, thịt giúp tăng sức đề kháng, tái tạo tế bào mới cho cơ bắp. Ông khẳng định: “Hai tuần sau cuộc đua, người chạy nên tránh thực phẩm có hàm lượng đường cao và đồ uống có cồn vì ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Sau một đến hai tuần chuyển tiếp, người chạy có thể trở lại tập luyện để chuẩn bị cho các giải tiếp theo như giải MetaSports Marathon Imperial Huế gần đây nhất vào ngày 16/4. Khi tập, người chạy cần chú ý tăng dần cường độ và tần suất, không nên nóng vội. để áp dụng chế độ tương tự như trước cuộc đua. HLV Ngọc Dự khuyên nên tăng thời gian hoặc quãng đường thay vì tốc độ. Sau mỗi tuần tăng khối lượng tập lên 10% để tránh quá tải dẫn đến chấn thương. “Tất cả sẽ cảm thấy tuần nghỉ ngơi thật quý giá để từ đó bắt đầu kế hoạch tập luyện tốt hơn, phù hợp với bản thân hơn, sẵn sàng chinh phục những thành tích mới”, anh Du chia sẻ.