Hướng dẫn tránh ánh nắng mặt trời khi chạy VM ha dài

Theo Tiến sĩ Vu Quang Hung - Trưởng nhóm Y tế Metasports Marathon, khi chạy bộ trong một thời gian dài, cường độ cao trong thời tiết nóng, ánh sáng mặt trời chiếu sáng trực tiếp vào cổ khi trung tâm điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của cơ thể bị nhiệt độ của cơ thể. Hoạt động, dẫn đến rối loạn nhiệt độ cơ thể dẫn đến đột quỵ nhiệt, sốc nhiệt.

Biểu hiện rõ ràng nhất là chóng mặt, chóng mặt, tăng nhịp tim, thở, khó thở, chuột rút, tệ hơn có thể ngất xỉu, hôn mê. Bị rơi vào tình huống này, người chạy cần nghỉ ngơi ngay lập tức. Bởi vì tiên lượng càng lâu thì các biện pháp sơ cứu đầu tiên đóng vai trò quan trọng.

Theo dự báo thời tiết chính thức của Metasports Marathon Ha Long, khoảng 6-7h sẽ bắt đầu nắng và nóng. Tiến sĩ Vu Quang Hung đã đưa ra một số ghi chú cho người chạy để chủ động trong các biện pháp để tránh ánh nắng mặt trời, tránh nhiệt để đảm bảo an toàn cho mình trên đường chạy.

Mặt trời với mức UV cao sẽ gây tổn thương da, mất nước nhanh chóng. Che chắn tốt sẽ giảm thiểu sự bay hơi của nước qua da, giúp ổn định nhiệt độ cơ thể. Runnings nên mặc trang phục màu sáng, vải mỏng, nhẹ và lỗ thông hơi. Vật liệu sợi bông hỗn hợp hoặc sợi polyester nhỏ sẽ hấp thụ mồ hôi tốt hơn, tạo ra cảm giác thoải mái khi di chuyển.

Ngoài các trang phục cơ bản như quần, áo sơ mi và giày, người chạy sử dụng phụ kiện mũ, găng tay ống trong cuộc đua của ban tổ chức để bảo vệ cơ thể để tránh các tia UV trực tiếp. VM ha dài có nhiều ánh nắng chiếu thẳng vào mắt chạy. Do đó, cần phải sử dụng kính thể thao chuyên dụng để bảo vệ mắt, hạn chế đau đầu do đôi mắt bị thu hẹp vì mặt trời.

Trong quá trình chạy, bàn chân sẽ đổ rất nhiều mồ hôi nên không sử dụng tất với các thành phần cotton 100%, khiến bàn chân ẩm ướt và phồng rộp. Vớ làm từ acrylic, coolmax, polyester độ ẩm tốt hơn.

Chạy trong thời tiết nóng sẽ làm cho cơ thể mất nước nhanh hơn, nhiệt độ bên trong cơ thể có nhiều khả năng tăng nếu không có biện pháp để làm mát cơ thể kịp thời. Ban tổ chức VM HA đã sắp xếp 18 trạm nước trên đường chạy cho người chạy. Mỗi trạm có nước uống, nước điện phân, nước làm mát, hút lạnh cho các vận động viên để hạ nhiệt. Chân chạy cần tận dụng tất cả các công cụ làm mát mà các nhà tổ chức chuẩn bị để cơ thể không tăng bất thường. Người chạy nên uống nước thường xuyên trên đường để giữ nước của cơ thể.

"Nếu trên đường, có một trường hợp ai đó bị say nắng, nóng, cần phải nghỉ ngơi trong bóng râm, mát mẻ. Cởi khăn, mũ, găng tay, nới lỏng quần áo để thoát khỏi nhiệt, loại bỏ muối trì trệ trên cơ thể. Sau đó Có các biện pháp để bù nước bàn chân chạy như uống nước lạnh, nước điện phân. Nén lạnh ở những khu vực có động mạch lớn đi qua như nách, háng, cổ và quạt mát để giảm nhiệt độ cơ thể ". , Bác sĩ Vu Quang Hung được hướng dẫn

Người chạy bộ cần xây dựng một chế độ cuộc sống hàng ngày lành mạnh, bổ dưỡng để có một nền tảng vật lý vững chắc. Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để cơ thể cảnh giác nhất khi đua. Ngoài ra, trước ngày đua, chân không uống rượu để tránh mất nước và gánh nặng gan.

Trước mỗi lần chạy, các vận động viên có thể học cẩn thận về các con đường, lộ trình, vị trí của các trạm y tế và trạm tiếp nhận nước do ban tổ chức cung cấp để trả lời kịp thời khi xảy ra tình huống xấu. Khi các dấu hiệu đột quỵ nhiệt, sốc nhiệt, phải dừng lại ngay lập tức và tìm kiếm sự giúp đỡ của đồng đội hoặc tình nguyện viên và nhà tổ chức. Bố cục của các trạm y tế dọc theo đường đua với khoảng cách 1,5 - 2km mỗi trạm. Sáu xe cứu thương và hàng chục bác sĩ sẵn sàng có mặt khi có tình huống khẩn cấp.

Metasports Marathon Amazing Ha Long sẽ bắt đầu vào lúc bình minh vào ngày 24/7. 11.000 chân chạy trên khắp đất nước sẽ cạnh tranh với nhau trên 4 khoảng cách trên con đường đẹp nhất nằm trên vịnh.