Làm thế nào để đặt mục tiêu khi bạn lần đầu tiên chạy?

Lisa Bentley, vận động viên ba môn phối hợp người Canada, nói rằng khi cô mới bắt đầu chạy bộ, đặt mục tiêu thực tế là chìa khóa thành công. Đó cũng chính là bí quyết giúp cô 11 lần vô địch Ironman và trở thành một trong những người giỏi nhất thế giới ở nội dung này. Theo Lisa, để xây dựng mục tiêu thành công, người mới bắt đầu cần tập trung vào những yếu tố sau.

Điều quan trọng nhất đối với người mới chạy là đặt ra các mục tiêu có thể đạt được. "Bạn có thể bắt đầu với 30 phút đi bộ và chạy, xen kẽ giữa chạy bộ trong 30 giây và đi bộ trong một phút rưỡi," Lisa Bentley nói.

Điều này giúp phát triển kỹ năng rất tốt khi tăng dần thời gian chạy và giảm dần thời gian đi bộ. Với sự kiên trì luyện tập, có thời điểm, bạn có thể chạy liên tục từ 15 phút, sau đó tăng lên 20 phút và có thể hoàn thành chặng đua 5 km.

Sai lầm lớn nhất mà những người mới chạy bộ có thể mắc phải là chọn một mục tiêu không thực tế. "Nhiều người nói muốn trở thành Ironman hay vô địch thế giới, nhưng họ không lường trước được việc luyện tập vất vả như thế nào. Mục tiêu này không phải là không thể đạt được nhưng đòi hỏi rất nhiều hy sinh. Hãy đảm bảo những kỳ vọng đặt ra cho bản thân đều có thể đạt được và luôn sẵn sàng đáp ứng”, Lisa nhấn mạnh.

Nhà vô địch Ironman cho biết câu hỏi đầu tiên dành cho các vận động viên mà cô huấn luyện là mục tiêu cuối cùng mà họ muốn đạt được là gì. "Tôi xem lối sống, mức độ tập luyện của họ rồi xây dựng kế hoạch phù hợp. Ví dụ, nếu tôi có một VĐV bị chấn thương, tôi sẽ giảm các hoạt động gây chấn thương và tăng các bài tập khác". , cô ấy nói.

Nếu mục tiêu là thi đấu ở Ironman, họ cần 6 tháng tập luyện, trong đó 3 tháng đầu chỉ để nâng cao sức khỏe và sẵn sàng tập luyện. Do đó, người chạy nên xác định mục tiêu cần hoàn thành nhất và gắn bó với nó.

Khi mới bắt đầu, mỗi người cần có trách nhiệm và kiên trì tập luyện. Các vận động viên không chuyên ít thời gian nên duy trì tập luyện vào sáng sớm.

Lisa Bentley thường xem lại từng giai đoạn trong hành trình tập luyện và thi đấu của mình. Người mới bắt đầu nên làm như vậy. Ngoài sự kiên trì và cố gắng hết sức, các em cần sử dụng các công cụ để theo dõi quá trình luyện tập của mình. Các chỉ số như tốc độ hoặc nhịp tim giúp họ đánh giá xem họ đang chạy đủ nhanh hay đang tiến bộ.

Bạn nên lập biểu đồ tiến độ cho các bài tập nhất định theo tốc độ. Lý tưởng nhất là các chỉ số nên được đánh giá 10 ngày một lần. Nếu tốc độ không cải thiện từ bài tập này sang bài tập khác, hãy sửa đổi mục tiêu của bạn.

Lisa Bentley cho biết: “Khi tôi mới bắt đầu sự nghiệp, mục tiêu của tôi là trở thành vận động viên giỏi nhất trong tất cả các môn bơi lội, đạp xe và chạy bộ. Để làm được điều đó, nữ vận động viên đặt mục tiêu trong mỗi buổi tập. Dù luôn muốn giành chiến thắng nhưng cô vẫn đặt sức khỏe, thể lực và thành tích cá nhân lên hàng đầu.

"Khi lớn tuổi hơn, tôi rút ngắn cự ly, giảm các buổi tập và tập trung vào việc hoàn thiện sức khỏe. Giờ đây, khi đã giải nghệ, mục tiêu của tôi là giữ dáng và khỏe mạnh, hơn là giành chiến thắng trong một cuộc đua", nhà vô địch Ironman nhấn mạnh.