Cách tập luyện Aquathlon cho người mới bắt đầu?

Giải bơi và chạy hai môn phối hợp đầu tiên tại Việt Nam - DNSE Aquaman Vietnam 2023 sẽ khai mạc vào ngày 29/10. Hàng trăm vận động viên có vé tham dự giải đang tập luyện để chinh phục đường đua. Các huấn luyện viên đánh giá Aquathlon là thử thách lớn đối với cả vận động viên chuyên nghiệp lẫn người mới tập.

Theo trang web Swim Bike Run, vận động viên cần xây dựng nền tảng kỹ thuật và sức mạnh vững chắc ở cả bơi và chạy. Nếu chưa quen với một trong hai môn thể thao, bạn có thể tham gia các lớp học hoặc câu lạc bộ để nâng cao kỹ thuật, đồng thời xác định phải thi đấu ở biển hoặc vùng nước tự nhiên chứ không phải ở bể bơi.

Để có một cuộc đua thành công, các vận động viên cần phải lập kế hoạch tập luyện và thực hiện theo. Việc phân bổ kế hoạch tập luyện tùy thuộc vào giáo án của mỗi cá nhân, vì vậy lịch tập bơi và chạy cũng như các hoạt động tập luyện chéo như đạp xe, rèn luyện sức mạnh cần được dàn đều vào các ngày trong tuần. Tránh tập trung quá nhiều vào một môn học, dễ gây nhàm chán, mệt mỏi. Dưới đây là kế hoạch tập luyện Swim Bike Run gợi ý cho người mới bắt đầu tham gia môn phối hợp dưới nước:

Thành tích tốt được quyết định bằng việc luyện tập trong nhiều tháng chứ không phải chỉ luyện tập vài ngày. Vì vậy, vận động viên cần lắng nghe cơ thể mình và tăng dần âm lượng khi đã sẵn sàng. Tăng khối lượng tập luyện giúp người chơi xây dựng sức bền, cải thiện thể lực tổng thể và tránh chấn thương.

Tùy vào phong cách và thế mạnh mà vận động viên phân bổ sức mạnh cho phù hợp. Với những người bơi giỏi bằng tay thì nên hạn chế đạp chân và để dành sức chân cho phần chạy. Ngoài bơi và chạy, vận động viên nên rèn luyện một số kỹ năng đặc thù cho môn đua như kỹ năng bơi biển, lặn sóng, vượt sóng và xử lý các tình huống dưới nước.

Để đảm bảo an toàn, cả trong tập luyện và thi đấu, các vận động viên phải khởi động kỹ càng trước khi xuống nước. Những phần cơ không được làm nóng sẽ co lại nếu tập ở cường độ cao. Trong trường hợp không may bị chuột rút dưới nước, hãy bình tĩnh xem nhóm cơ nào đang gặp vấn đề rồi căng cơ theo cách ngược lại. Giữ hơi thở của bạn trong vài giây để buộc cơ phải rút ra, sau đó thở ra và tiếp tục làm như vậy cho đến khi quá trình rút ra dừng lại.

Luyện tập phản xạ khi đến vùng chuyển tiếp cũng là một bài tập quan trọng. Với những ai muốn cạnh tranh thành tích thì đây là lúc nên nới rộng khoảng cách với các đối thủ. Tuy nhiên, các vận động viên không bị áp lực phải chạy đua về đích, họ cần giữ bình tĩnh, kiểm tra xem chip chạy có còn ở trên chân mình hay không, sau đó chuyển chế độ đồng hồ từ bơi sang chạy. Đây cũng là động tác giúp cơ thể được nghỉ ngơi và giảm nhịp tim trước khi bắt đầu chạy.

Bất kỳ kế hoạch tập luyện nào cũng cần bao gồm nghỉ ngơi, phục hồi, giãn cơ và ngủ đủ giấc. Trong tuần, các vận động viên cần có ít nhất một ngày nghỉ ngơi hoàn toàn và giãn cơ bằng con lăn.

Ngoài ra, việc mặc quần áo và phụ kiện phù hợp cũng tạo nên sự khác biệt về phong độ và thành tích khi chơi hai môn phối hợp. Vận động viên cần trang bị đầy đủ đồ bơi, kính bảo hộ, mũ bơi, giày chạy bộ, tất… để làm quen với các thiết bị này nhằm tránh bối rối khi thi đấu.

DNSE Aquaman Vietnam 2023 sẽ khai mạc vào ngày 29/10 tại Nova NovaWorld Phan Thiết, với quy mô 1.500 vận động viên. Cuối tháng 10, Phan Thiết bắt đầu mùa khô, thời tiết đẹp, khá dễ chịu, mát mẻ, nhiệt độ dao động từ 25 – 31 độ C. Kết hợp với thi đấu, các vận động viên có thể đi du lịch, nghỉ dưỡng cùng gia đình. và khám phá thiên nhiên, con người Duyên hải Nam Trung Bộ. Hiện tại, việc bán vé cho giải đấu đã được mở. Bạn đọc quan tâm đăng ký tại đây.