Phải làm gì khi bị say nắng khi chạy bộ vào mùa hè?

Ngoại trừ các trường hợp có triệu chứng sức khỏe hoặc các vấn đề liên quan đến tim mạch và nhiệt được các nhà nghiên cứu đề cập là nguyên nhân chính của các sự cố nguy hiểm khi chạy. Thời tiết nóng, cộng với hoạt động cường độ mạnh trong một thời gian dài sẽ dẫn đến sốc nhiệt do gắng sức (còn được gọi là đột quỵ nhiệt tập thể dục, viết tắt là EHS).

EHS thường xảy ra khi nhiệt độ cơ thể cao hơn 40,5 độ C, theo Đại học Thể thao Hoa Kỳ. 40,5 độ C trong cái nhìn đầu tiên, nhưng đây là nhiệt độ bên trong cơ thể, do đó, nó luôn cao hơn nhiệt độ được đo bằng nhiệt kế qua da khoảng 1 độ. Hơn nữa, nhiệt độ bên trong cơ thể lên tới 38-39 độ là khá bình thường khi tập thể dục với cường độ cao, đặc biệt là các buổi đào tạo tăng tốc (nhịp độ) trong một thời gian dài.

Nhiệt độ ngoài trời càng cao, nhiệt độ bên trong cơ thể càng tăng nếu không có các biện pháp làm mát như thêm nước, nước xả để làm mát cơ thể ... do đó, nguy cơ bị sốc nhiệt cũng đặc biệt cao trong các cuộc thi mùa hè, khi Nhiệt độ ngoài trời có thể đạt tới 35 độ.

Sốc nhiệt thường dẫn đến các rối loạn hệ thần kinh trung ương. Do đó, những người bị sốc nhiệt có thể có dấu hiệu mất định hướng, mất nhận thức, hôn mê hoặc co giật. Sốc nhiệt cũng là một tổn thương đa cơ quan, dẫn đến tổn thương các cơ quan nội tạng (gan, tổn thương thận ...) kèm theo nhiệt độ cơ thể cao.

Do các đặc điểm dài hơn, tiên lượng càng tệ, các biện pháp sơ cứu đầu tiên của những người bị sốc nhiệt đóng vai trò quyết định trong giải cứu. Đây là một kỹ năng mà người chạy cần và nên được trang bị để giúp đỡ người khác, hoặc tự bảo vệ mình khi đúng.

Nhiều trường hợp người bị sốc nhiệt rơi vào tình trạng hôn mê sâu, cấp cứu do xe cấp cứu ít phút và người đi đường không biết cách sơ cứu. Do đó, sơ cứu hạ nhiệt tưởng chừng không quá phức tạp nhưng lại rất hiệu quả trong việc ngăn chặn diễn tiến xấu.

Khác với ba môn bơi-đạp-chạy (ba môn phối hợp) thường bắt đầu chạy từ 11 giờ, thậm chí 15-16 giờ tùy cự ly, giải chạy bộ thường bắt đầu từ 3 đến 4 giờ sáng. Do đó, các runner không nhất thiết phải tập luyện trong thời tiết nắng nóng (hot training) để làm quen. Thay vào đó, chăm chỉ tập thể dục thường xuyên, hoàn thành cự ly 42km trong vòng 4 giờ (sub4), cự ly 21km trong vòng 2 giờ (sub2) đến 2 giờ 30 phút (sub2.30), hoàn thành vào khoảng 6-7 giờ sáng, trước khi nắng nóng tăng cao sẽ có lợi hơn.

Trong các cuộc đua, dù lớn hay nhỏ, những người chạy chậm sẽ chịu không ít thiệt thòi, đặc biệt là nguy cơ hết nước tại các trạm tiếp nước. Người chạy cũng nên xuất phát từ các cự ly ngắn như 5km, 10km và chỉ tăng lên 21km, 42km khi cảm thấy đủ, tránh chạy bán marathon và full marathon ở lượt chạy đầu tiên.

Thông thường, các vụ tai nạn trong cuộc đua xảy ra ở nửa cuối đường đua. Ban tổ chức phải đặt việc đảm bảo an toàn cho các vận động viên lên hàng đầu. Trong các cuộc hội thảo của Liên đoàn điền kinh thế giới, giới chuyên môn thường nhắc lại nhiều lần bởi việc miễn trách nhiệm thực chất chỉ mang tính hình thức. Trong trường hợp xảy ra tai nạn (nếu gia đình nạn nhân yêu cầu điều tra), yếu tố được tính đến đầu tiên là Ban tổ chức sẽ chuẩn bị đầy đủ các phương án cứu hộ, cứu nạn trong trường hợp khẩn cấp. Hoặc không. Vì vậy, khi tham gia các giải đấu, các runner ngoài việc hiểu được khả năng của bản thân, họ cũng cần phải hiểu được quyền lợi của mình.