Làm thế nào để đối phó với Heatstrook bằng cách chạy vào mùa hè

Ngoài các trường hợp triệu chứng sức khỏe hoặc các vấn đề liên quan đến tim, các nhà nghiên cứu thường coi nhiệt độ cao là nguyên nhân chính của các sự kiện nguy hiểm trên đường băng. Thời tiết nóng, kết hợp với hoạt động mạnh dài hạn, có thể dẫn đến việc tập thể dục đột quỵ (còn được gọi là đột quỵ nhiệt tập thể dục, ngắn gọn EHS).

Theo Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ, EHS thường xảy ra khi nhiệt độ bên trong của cơ thể vượt quá 40,5 độ C. 40,5 độ C, có vẻ cao trong cái nhìn đầu tiên, nhưng đó là nhiệt độ bên trong cơ thể, do đó, nó luôn cao hơn khoảng 1 độ so với nhiệt độ được đo bằng nhiệt kế da. Hơn nữa, trong đào tạo cường độ cao, đặc biệt là đào tạo tốc độ dài hạn (TEMPO), việc nhiệt độ cơ thể đạt 38-39 độ là bình thường.

Nhiệt độ bên ngoài càng cao, thì nhiệt độ cơ thể càng dễ chịu hơn nếu không có biện pháp làm mát như bổ sung nước và dội nước... Do đó, nguy cơ bị say nắng trong các cuộc thi mùa hè rất cao, và nhiệt độ ngoài trời có thể đạt tới độ 35-36.

Bão nhiệt thường dẫn đến rối loạn hệ thần kinh trung ương. Kết quả là bệnh nhân say nắng có thể bị mất phương hướng, hôn mê hoặc co giật. Máy sưởi cũng có thể gây tổn thương nhiều cơ quan và nội tạng (gan, thận, vân vân). Khi thân nhiệt quá cao.

Bởi vì thời gian ở lại càng lâu, dự đoán càng tệ, sự hỗ trợ đầu tiên cho bệnh nhân say nắng sẽ đóng vai trò quyết định trong việc giải cứu. Đây là một người vận hành có kỹ năng cần thiết và nên trang bị cho người khác, hoặc để bảo vệ chính mình khi có thể.

Trong nhiều trường hợp, bệnh nhân say nắng rơi vào sâu thần kinh và suy nhược cơ quan cấp t ính bởi vì xe cứu thương chậm vài phút và người đi qua không biết cách hỗ trợ đầu tiên. Do đó, việc trợ giúp đầu tiên thông qua mát có vẻ ít phức tạp hơn, nhưng nó rất hiệu quả trong việc ngăn chặn rủi ro.

Các cuộc thi ba môn phối hợp bơi-đạp xe-chạy thường bắt đầu từ 11 giờ trưa, thậm chí từ 15-16 giờ tùy cự ly, các cuộc thi chạy thường bắt đầu từ 3-4 giờ sáng. Do đó, các runner không phải tập luyện dưới trời nắng nóng để thích nghi. Thay vào đó, tập luyện thường xuyên và chăm chỉ, 4 giờ (SUB4) hoàn thành 42km, 2 giờ (SUB2) đến 2 giờ 30 (SUB2.30) hoàn thành 21km, về đích vào khoảng 6-7 giờ sáng, trước khi nhiệt độ lên cao, thu nhập sẽ lớn hơn.

Trong cuộc đua, dù ở quy mô nào, người chạy chậm cũng chịu nhiều thiệt thòi, đặc biệt là nguy cơ thiếu nước tại các trạm cấp nước. Người chạy cũng nên xuất phát từ các cự ly ngắn như 5km, 10km và chỉ nên tăng lên 21km, 42km khi cảm thấy đủ tốt, tránh tham gia bán marathon và full marathon ở lượt chạy đầu tiên.

Thông thường, các sự cố trong giải đấu xảy ra ở nửa sau của đường đua. Việc đảm bảo an toàn cho vận động viên phải được ban tổ chức đặt lên hàng đầu. Trong các cuộc hội thảo của Liên đoàn điền kinh thế giới, giới chuyên môn thường nhắc đi nhắc lại rằng, việc từ chối trách nhiệm thực chất chỉ mang tính hình thức. Trong trường hợp xảy ra tai nạn (nếu gia đình nạn nhân yêu cầu điều tra), yếu tố đầu tiên cần tính đến là ban tổ chức có chuẩn bị đầy đủ các phương án cứu hộ, cấp cứu trong trường hợp khẩn cấp hay không. Vì vậy, ngoài việc hiểu rõ khả năng của bản thân, các runner cần hiểu rõ quyền lợi của mình khi tham gia cuộc thi.