Công thức tìm số dặm đúng của Đan Quyết

Theo dấu chân của phong trào số một Việt Nam hiện nay, tìm đúng quãng đường đi là cả một quá trình dài, đòi hỏi sự ổn định. "Việc xác định dành bao nhiêu thời gian mỗi ngày để tập luyện là rất quan trọng, bởi hầu hết người chạy bộ còn phải lo cho công việc, gia đình và các mối quan hệ xã hội. Ngoài ra, bạn cần quan sát xem cơ thể có thoải mái khi hoạt động với khối lượng như vậy trong thời gian dài không. thời gian," Quyết nói với MetaSports khi được hỏi về kinh nghiệm xác định quãng đường đi được.

Á hậu sinh năm 1990 chia sẻ, trong 3 năm đầu chạy bộ, anh tập theo cảm hứng nên khối lượng ít, thất thường. Vào thời điểm đó, chạy bộ chỉ là một thú vui và ít được ưu tiên trong lịch trình. Tuy nhiên, khi đặt mục tiêu tập luyện cho mình, Đan Quyết ưu tiên chạy bộ hơn cả. Kết quả là anh phải cắt bỏ những cuộc hẹn không cần thiết, dậy sớm hơn hoặc tập luyện muộn sau giờ làm.

Sự nghiêm túc trong tập luyện giúp Đan Quyết gặt hái trái ngọt. Sau 5 năm, anh đạt thành tích sub3 marathon và PB (thành tích cá nhân) 2 giờ 37 phút vào năm 2021. Vốn là một kỹ sư, thành tích của Đan Quyết khi đó là phi thường bởi các thông số của anh đều gần đúng. vận động viên chuyên nghiệp. Theo chân chân chạy người Nam Định này, xác định không bao giờ bỏ chạy là yếu tố quan trọng giúp anh duy trì lịch tập luyện đều đặn trong nhiều năm qua.

"Lúc đầu, tôi tự soạn giáo án. Giờ thì tôi hỗ trợ nhiều bạn khác làm việc này. Tất nhiên, vì tôi còn phải lo công việc và sinh hoạt hàng ngày nên khó có thể duy trì một cách máy móc khối lượng tập luyện mỗi ngày Nhưng tôi nghĩ việc ổn định thời gian tập luyện là rất quan trọng để tiến bộ nhanh nhất”, anh nói.

Hai tháng qua, Đan Quyết tăng cường độ tập luyện từ 110 km mỗi tuần lên 130 km để chuẩn bị cho MetaSports Marathon 2023 Marvelous Nha Trang. Anh ấy đã dành khoảng 12 giờ để chạy. Nếu tính cả thời gian khởi động và giãn cơ thì tổng thời gian tập luyện lên tới 15 tiếng mỗi tuần. Mỗi ngày Đan Quyết dành từ 9 đến 10 tiếng cho công việc nên anh sắp xếp chạy bộ trước hoặc sau giờ làm.

Thông thường, Đan Quyết chọn chạy nhẹ và tăng tối đa tốc độ khi về đích ở Thứ Hai và Thứ Tư để chuẩn bị và phục hồi cho Khoảng Thứ Tư. Vào thứ Năm, anh ấy chạy nhẹ và nhịp độ. Sau đó là hai cuộc chạy nhẹ vào thứ sáu và thứ bảy để chuẩn bị cho cuộc chạy dài ngày chủ nhật.

Chia sẻ về quãng đường hợp lý cho ngưỡng thành tích FM, Đan Quyết cho rằng người chạy sub5 nên đặt mục tiêu 40 km đến 50 km mỗi tuần trong khi khối lượng tập luyện cho sub 4 là khoảng 60 km đến 75 km. Tuy nhiên, do xuất phát điểm chạy ở mỗi người là khác nhau nên chân chạy 33 tuổi cho rằng con số này không cố định mà thay đổi dựa trên thể trạng của mỗi người. Nếu bạn đã chơi thể thao trước đây, người chạy có thể đặt mốc số dặm cao hơn.