Các bệnh lý gây đau đầu gối khi chạy bộ

Đầu gối là một trong những bộ phận thường bị thương nhất khi chạy. Tuy nhiên, khác với lầm tưởng của nhiều người, chạy bộ không gây nguy hiểm hay có hại cho sức khỏe các khớp ở vùng đầu gối. Nhiều nghiên cứu khoa học thậm chí còn chỉ ra rằng những người thường xuyên chạy bộ có nguy cơ thoái hóa khớp gối thấp hơn so với những người ít vận động.

Nếu bạn bị đau đầu gối sau khi chạy, đó có thể là do gắng sức quá mức, tư thế chạy sai hoặc một số vấn đề sức khỏe khác. Các vấn đề về đầu gối thường có thể khắc phục được và không khiến người chạy chệch đường chạy quá lâu.

Đầu gối của người chạy bộ là tình trạng cơn đau xuất hiện ở vùng bên dưới xương bánh chè và thường nặng hơn sau khi chạy hoặc lên xuống cầu thang. Nguyên nhân là do xương bánh chè di chuyển ra khỏi vị trí bình thường trong quá trình chạy và kích thích lớp sụn bên dưới.

Để giảm tình trạng này, chân chạy có thể giảm quãng đường tập luyện, xen kẽ tập luyện với các bài tập không tác động đến khớp gối, chườm đá 5 lần/ngày, mỗi lần khoảng 15 phút, bổ sung thuốc kháng viêm.

Có thể phòng ngừa vấn đề này bằng cách tăng cường rèn luyện sức bền, lăn thả lỏng cơ mỗi ngày, rút ​​ngắn sải chân để giảm áp lực lên đầu gối, có thể đạt mục tiêu 170 - 180 bước/phút.

Viêm gân bánh chè hay viêm gân đầu gối là tình trạng xảy ra khi khớp gối hoạt động trong thời gian dài hoặc không được khởi động kỹ trước khi bước vào bài tập chính, gân bánh chè sẽ bị sưng đau do viêm nhiễm.

Cơn đau từ từ và âm ỉ, không dữ dội. Tình trạng nặng hơn khi co, duỗi chân như ngồi xổm, leo cầu thang.

Để đối phó với tình trạng này, bạn nên dừng chạy cho đến khi không còn đau nữa, hoặc tập chéo, xen kẽ giữa các buổi chạy là tập sức bền, tập cơ. Chườm đá mỗi ngày cũng giúp cải thiện tình trạng bệnh. Để phòng ngừa viêm gân bánh chè khi chạy, bạn nên tăng cường các bài tập sức mạnh, kéo căng cơ tứ đầu và gân kheo trước khi chạy, thả lỏng cơ bằng con lăn xốp sau khi tập.

Dấu hiệu nhận biết của tình trạng này là đau ở mặt ngoài khớp gối, xuất hiện sau khi chạy khoảng 5 phút và giảm dần khi chạy xong, tăng dần khi xuống dốc.

Dải xương chậu là một dải xơ dày chạy từ hông đến đầu gối. Giữa dải này và bên ngoài xương đùi gần đầu gối là túi hoạt dịch. Khi dải xương chậu được thắt chặt, bao hoạt dịch bị nén và gây đau.

Để cải thiện tình trạng này, bạn cần thay đổi tư thế chạy, giảm quãng đường tập luyện. Con lăn bọt biển giúp thư giãn cơ đùi ngoài mỗi ngày. Nếu cơn đau kéo dài, hãy đi khám bác sĩ.

Các triệu chứng của tình trạng này là đau, sưng và cứng khớp gối khi chạy hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày. Nguyên nhân là do sụn khớp bị hao mòn khiến các đầu xương cọ xát gây đau nhức.

Để đối phó với tình trạng này, người chạy cần duy trì thói quen tập thể dục vì vận động sẽ giúp bôi trơn các khớp, uống thuốc kháng viêm, chạy trên địa hình bằng phẳng và hỏi ý kiến ​​bác sĩ về cường độ tập luyện. thực hành phù hợp.