Dọn dẹp nhà cửa với tập thể dục đúng cách
Cuộc sống bận rộn, nhiều người không có thời gian nên quên đi việc vận động, rèn luyện cơ thể mỗi ngày. Thay vì ép mình đến phòng tập gym hay dạo công viên, nhiều người chọn cách dọn dẹp nhà cửa để giải phóng năng lượng. Tuy nhiên, tư thế sai dễ dẫn đến các bệnh tật, bệnh tật liên quan đến cơ, xương, khớp. Dưới đây là những động tác dọn nhà kết hợp tập thể dục đúng kỹ thuật.
Do thói quen, mọi người thường thõng vai hoặc khom người khi nâng, nhấc đồ vật lên khỏi mặt sàn. Sự thay đổi tư thế đột ngột khiến cột sống bị uốn cong và chịu nhiều áp lực. Hệ thống dây chằng bị căng quá mức, các đốt sống đè lên dây thần kinh. Nghiêm trọng hơn là đĩa đệm có thể bị lệch khỏi vị trí ban đầu. Lâu dần sẽ ảnh hưởng đến chức năng của các bộ phận.
Để động tác này đạt hiệu quả, tác động lên các nhóm cơ như tập thể dục và không ảnh hưởng đến cột sống, dây chằng, đốt sống, bạn nên thực hiện như sau: Đầu tiên, bạn cần vào tư thế chuẩn bị, co hai chân. chiều rộng vai. Sau đó ngồi xổm xuống càng gần đối tượng càng tốt (tương tự như động tác ngồi xổm). Nâng từ từ và nhẹ nhàng, giữ thẳng lưng mà không cúi về phía trước.
Giữ mọi thứ gần với cơ thể của bạn, không nâng vai cao hơn vai, thay đổi hướng bằng chân thay vì xoay trước, giữ cho vai thẳng hàng với hông khi bạn đi bộ. Cuối cùng đặt đồ xuống cẩn thận, chỉ ngồi xổm bằng đầu gối và hông, không cong lưng.
Ngồi xổm là thói quen phổ biến khi làm việc nhà. Động tác này không tốt cho khớp. Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng tải trọng tác động lên xương bánh chè bằng 0 khi nằm, 1-2 lần khi đứng, 4 lần khi chạy và 8 lần khi ngồi xổm hoặc quỳ gối. Nếu giữ tư thế này trong thời gian dài, người bệnh sẽ tạm thời mất cảm giác ở chân, khó đứng lên. Theo bác sĩ Paul D'Alfonso, giám đốc Trung tâm Thần kinh cột sống Maple Healthcare, trường hợp nặng có thể làm biến dạng cột sống, dẫn đến thoát vị đĩa đệm.
Vì vậy, khi làm việc nhà nên hạn chế cử động này, thay vào đó là ngồi trên những chiếc ghế thấp. Người cao tuổi và thừa cân không nên ngồi xổm. Nếu cần ngồi xổm thì thời gian không quá 20 phút. Vịn tay vào bàn, ghế hoặc điểm tựa bên cạnh khi đứng lên giúp giảm gánh nặng cho khớp gối, chống té ngã.
Theo Tiến sĩ Paul D'Alfonso, người Việt Nam thường sử dụng chổi cán ngắn. Ở tư thế này, toàn bộ trọng lượng của bạn dồn lên lưng dưới, gây quá tải cho các dây chằng và cơ của đường cạnh sống. Hậu quả là khi muốn đứng dậy lại cảm thấy đau lưng, cơn đau thường âm ỉ và dai dẳng.
Để hạn chế tình trạng này, các gia đình có thể sử dụng bàn chải cán dài ngang tầm mắt. Đây là độ cao phù hợp để giảm áp lực lên tay và cột sống. Sử dụng đúng kỹ thuật, sử dụng cán chổi ở độ cao phù hợp sẽ truyền lực đến toàn bộ cơ thể chứ không chỉ vùng lưng.
Khi làm việc nhà, nhiều người thường ngồi lâu ở một tư thế, các cơ, khớp dễ mỏi và đau nhức. Vì vậy, sau khi kết thúc công việc, hãy thư giãn và có thể sử dụng một loại dầu xoa bóp như Tiger Balm Oil, xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ cần co giãn, sản phẩm giúp giảm đau nhức.
Ngoài ra, trong quá trình vận động, người tẩy rửa cũng có thể sử dụng miếng dán giảm đau thảo dược Tiger Balm Plaster-RD - thương hiệu đến từ Singapore. Sản phẩm có tác dụng làm dịu các vùng bị đau và mệt mỏi. Miếng dán phụ hỗ trợ miếng dán chính bám chắc trên da, người dùng thoải mái cử động, không sợ rơi ra.
