Á hậu Aquaman Việt Nam tăng tốc tập luyện cho ngày trở về

Nguyễn Thị Khánh Ly, 32 tuổi, là Á quân Aquaman Việt Nam mùa đầu tiên với thành tích bơi 2km trong 45 phút 40 giây và chạy 21km trong 2 giờ 5 phút. Ở giải đấu ở Trà Cổ, Khánh Ly là người bơi nhanh nhất, dẫn trước người thứ hai 5 phút nhưng lại tụt lại phía sau ở phần chạy, chỉ nhận vị trí thứ hai.

Ngày 29/10, DNSE Aquaman Việt Nam mùa thứ 2 trở lại với địa điểm hoàn toàn mới tại Phan Thiết. Sự trở lại của giải hai môn phối hợp đầu tiên tại Việt Nam được Khánh Ly chờ đợi từ lâu. Cô cho biết sau khi đoạt ngôi Á quân 2022, cô luôn háo hức, chờ đợi cảm giác chinh phục giải đấu một lần nữa. Quyết tâm giành chức vô địch, từ đầu năm đến nay, vận động viên sống ở Đà Nẵng đã chăm chỉ tập luyện để cải thiện mọi thông số.

Coi bơi lội là “con át chủ bài” của mình, Khánh Ly đã đầu tư thời gian, công sức cho nội dung này. Từ đầu năm, vận động viên sinh năm 1991 đã dành 9 tháng liên tục để chỉnh sửa và nâng cao kỹ thuật bơi lội. Tổng quãng đường tích lũy tại bể bơi là hơn 500km, chưa bao gồm các lần bơi dưới biển. “Bơi lội là bộ môn thiên về kỹ thuật. Chỉ có một số động tác quen thuộc: nghiêng mình trên mặt nước, kéo nước, đẩy nước và thả lỏng tay trên không, nhưng để tập đúng và tối ưu là một quá trình lâu dài. Đây là một quá trình lâu dài. là đam mê. Mình là người lớn tuổi nhất nên rất tâm huyết với việc tập luyện”, Ly chia sẻ.

Sở trường của Khánh Ly là bơi những quãng đường dài như 5, 10km. Những khoảng cách này đòi hỏi sức bền hơn là tốc độ. Mỗi tuần, các vận động viên bơi 4 lần trong hồ để rèn luyện kỹ năng bơi lội và 1 buổi dưới biển để luyện tập chiến đấu. Tại Aquaman, quãng đường bơi chỉ là 2km. Á quân mùa 1 cho biết cự ly này yêu cầu tốc độ nhanh hơn nên kế hoạch tập luyện phải điều chỉnh sau 6 tuần thi đấu.

Các bài tập được ưu tiên là những bài tăng sức mạnh cánh tay, tối ưu hóa kỹ thuật, tốc độ luyện tập, cân bằng nhịp tim khi lên bờ ở mức ổn định để chạy. Bên cạnh đó, các vận động viên nữ cũng đã quen với việc thi đấu ở những đợt sóng lớn. “May mắn là Đà Nẵng đang vào mùa sóng mạnh. Tôi có thể tập luyện và sẵn sàng mọi điều kiện thi đấu”, vận động viên 32 tuổi nói.

Các bài tập gạch quen thuộc với vận động viên bi và triathlon cũng được Lý ưu tiên làm quen với việc chuyển đổi giữa các bộ môn. Một tuần trước ngày đua, Ly bổ sung thêm phần chuyển tiếp vào giáo án. Bài tập này được thực hiện bằng cách di chuyển từ biển đến khu vực chuyển tiếp, cố gắng nhanh chóng trang bị thiết bị cho cuộc chạy để tối ưu hóa thời gian. “Hiện nay có rất ít tài liệu, giáo án về ba môn phối hợp nên quá trình tập luyện của tôi chủ yếu là rút kinh nghiệm từ giải năm ngoái. Mục tiêu tại Aquaman Vietnam 2023 là rút ngắn thời gian bơi 5 phút”, Khánh Ly chia sẻ.

Chạy tốc độ cao không phải là sở trường của á quân mùa một. Để nâng cấp bản thân, trong năm qua, vận động viên ba môn phối hợp gốc Quảng Nam đã tham gia nhiều giải marathon, trong đó có cự ly 42km tại MetaSports Marathon Imperial Hue 2023. Cô cũng chạy nhiều nội dung 10km để cải thiện tốc độ và đặt thành tích PR là 47 phút. Tuy nhiên, Khánh Ly cho rằng cột mốc này không đáng kể vì cô vẫn còn quá đam mê bơi lội. “Chạy chỉ ở mức độ duy trì. Tôi thấy mình chưa đột phá quá nhiều”, vận động viên ba môn phối hợp đánh giá.

Hiện tại, Khánh Ly tăng cường các bài tập động lực (bỏ qua A, bỏ B, đá lăn...) để làm nóng cơ và tăng sải chân. Những bài tập này giúp chuẩn bị cho các nhóm cơ vận động ở cường độ cao, tránh chấn thương. Tương tự như nội dung bơi, Khánh Ly dự kiến ​​phần chạy sẽ được rút ngắn 5 phút so với năm ngoái.

Theo nữ vận động viên, mùa hai của DNSE Aquaman Việt Nam có sức hấp dẫn lớn hơn. Điểm cộng đầu tiên là giải đấu đến với một thành phố hoàn toàn mới - Phan Thiết - nơi Khánh Ly chưa từng thi đấu. Điều này càng khiến bé hào hứng và tò mò hơn về những trải nghiệm sắp tới. Thành công và ấn tượng từ mùa giải đầu tiên cũng thu hút thêm nhiều vận động viên có thành tích cao và vận động viên ba môn phối hợp kỳ cựu, làm tăng tính cạnh tranh và thử thách.

“Bơi lội luôn là phần cảm xúc nhất khi đối mặt với sóng, biển sâu và nỗi sợ hãi nội tâm. Tuy nhiên, tôi coi đây là trải nghiệm tự do, đầy mê hoặc”, vận động viên 32 tuổi khẳng định. Năm qua, Khánh Ly đã có nhiều trải nghiệm thi đấu thú vị. Cô bơi 5km từ đảo lớn đến đảo nhỏ ở Lý Sơn, giành vị trí thứ 3 giải bơi 10km biển tại Cam Ranh sau hơn 4 giờ. Tháng 12, Lý tham gia giải vô địch bơi lội biển thế giới tại Thái Lan. Aquaman Vietnam là cơ hội để cô gái xứ Quảng kiểm chứng kết quả tập luyện và tạo dựng tên tuổi của mình trong cộng đồng aquathlon.

DNSE Aquaman Vietnam 2023 sẽ được tổ chức vào ngày 29/10 với ba cự ly: Aquaman (bơi 2km, chạy 21km), Half Aqua (bơi 1km, chạy 10km) và Sprint Aqua (bơi 500m, chạy 5km). Ngoài ra, giải còn có nội dung dành riêng cho trẻ em (bơi 200m, chạy 1km). Giải đấu diễn ra tại khu phức hợp NovaWorld Phan Thiết. Đây là dự án lớn, có quy mô 5 tỷ USD. Dự án sở hữu bãi biển dài, êm đềm. NovaWorld Phan Thiết còn có cơ sở hạ tầng hoàn chỉnh với nhiều con đường bằng phẳng, tiêu chuẩn dành cho các vận động viên thi đấu.