ทำไมเท้าถึงรู้สึกชาเวลาวิ่ง?

รองเท้าที่คับเกินไปทำให้กดทับเส้นประสาทที่เท้าเป็นสาเหตุหลักอย่างหนึ่งของอาการเท้าชา ดังนั้นนักวิ่งจึงต้องเลือกรองเท้าให้เข้ากับรูปเท้า ผู้ที่มีหน้าเท้าหนาและกว้างควรเลือกรองเท้าที่มีหน้าเท้ากว้าง ที่ปรึกษาควรเลือกรองเท้าที่ใหญ่กว่าขนาดรองเท้าปกติประมาณ 1/2 ถึง 1 ไซส์

กรณีที่นักวิ่งผูกและผูกเชือกรองเท้าแน่นเกินไปก็ทำให้เท้าชาได้ หลายคนดึงเชือกรองเท้าให้แน่นขึ้นเพื่อให้พอดีกับข้อเท้า แต่สิ่งนี้อาจส่งผลต่อเส้นประสาทส่วนหน้าได้ ผู้ที่มีเท้าโค้งสูงมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะนี้

นักวิ่งจำเป็นต้องคลายเชือกผูกรอบข้อเท้า ทดลองเทคนิคการผูกเชือกแบบต่างๆ เพื่อให้ได้รองเท้าที่พอดีโดยไม่ต้องกดทับที่หลังเท้ามากเกินไป การกันกระแทกใต้ลิ้นรองเท้าก็ช่วยได้เช่นกัน

บางครั้งลักษณะการวิ่งของคนเรายังสามารถกดทับเส้นประสาทและทำให้ขาชาได้ เช่น การก้าวมากเกินไป การลงส้นเท้าด้านหน้า... ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นักวิ่งลดระยะก้าวและเน้นที่พื้นรองเท้าชั้นกลาง วิ่งราวกับว่าคุณกำลังเดินบนถ่านร้อน เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลและรวดเร็ว

การแก้ไขนิสัยการวิ่งมากเกินไปช่วยให้นักวิ่งประหยัดพลังงานและลดความเสี่ยงต่อเฝือกหน้าแข้ง นักกายภาพบำบัดหรือโค้ชวิ่งสามารถช่วยนักกีฬาปรับรูปแบบการวิ่งได้ตามต้องการ

โครงสร้างเท้าเป็นสาเหตุของอาการชาเท้าขณะวิ่งได้ นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับผู้ที่เป็นโรคเท้าแบน ในคนเหล่านี้ฝ่าเท้าจะแบน ไม่เว้า เส้นประสาทถูกกดทับได้ง่าย เพื่อเอาชนะสถานการณ์นี้ นักวิ่งควรพบนักกายภาพบำบัด แพทย์สามารถสอนนักวิ่งเกี่ยวกับอุปกรณ์เกี่ยวกับศัลยศาสตร์ เช่น แผ่นรองรับกระดูกและข้อ

หากนักวิ่งเริ่มวิ่งอย่างเต็มกำลังหรือเพิ่มความหนักและระยะทางของการวิ่งอย่างกะทันหัน อาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเท้ามักทำให้เนื้อเยื่อบวม กดทับเส้นประสาท

กล้ามเนื้อที่แข็งและไม่ยืดหยุ่นจะกดทับเส้นประสาทที่เท้า หลังของนักกีฬาสามารถโค้งไปข้างหน้า กดดันเส้นประสาทไซอาติก มักจะทำให้รู้สึกเสียวซ่าและชาที่ขาและเท้า มีหลายวิธีในการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ นักวิ่งควรใช้เวลา 2-3 นาทีในการวอร์มร่างกายก่อนเริ่มวิ่งเพื่อคลายกล้ามเนื้อและพร้อมวิ่ง หลังจากวิ่งแล้ว นักวิ่งควรออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อด้วย

หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ นักวิ่งสามารถฝึกวิชาเสริมเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น เช่น โยคะ นักวิ่งยังสามารถใช้เครื่องมือนี้เพื่อนวดบริเวณที่กล้ามเนื้อตึงส่งผลต่อเส้นประสาท เช่น ควอดริเซ็ป น่อง เอ็นร้อยหวาย และแถบอุ้งเชิงกราน

Neuroma ของ Morton อาจเป็นสาเหตุของอาการชาที่ขา อาการที่สังเกตได้ชัดเจนที่สุดคืออาการปวดขา ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเส้นประสาทหรือก้อนเนื้อหนาขึ้นเนื่องจากเนื้อเยื่อแผลเป็น พื้นที่ที่ Neuroma มักจะพัฒนาคือช่องว่างระหว่างนิ้วเท้าที่สามและสี่ หรือระหว่างนิ้วเท้าที่สองและสาม ภาวะนี้พบได้บ่อยโดยเฉพาะในผู้หญิงที่สวมรองเท้าที่ไม่พอดีเป็นเวลานาน

การใช้แผ่นรองกระดูกที่แพทย์กำหนดสามารถช่วยลดการระคายเคืองโดยการยกและแยกกระดูก ช่วยลดการกดทับเส้นประสาท

สาเหตุร้ายแรงของอาการชาที่เท้าคือโรคประสาทอักเสบส่วนปลาย อาการของโรคประสาทอักเสบส่วนปลายเริ่มด้วยการรู้สึกเสียวซ่าที่มือและเท้า จากนั้นอาการเช่นชาและสูญเสียความรู้สึกที่นิ้วมือหรือนิ้วเท้าจะปรากฏขึ้นเมื่อถูกกระทบ สำหรับบางคน อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่ขาก็เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าเขาเป็นโรคเบาหวานได้เช่นกัน ดังนั้นนักวิ่งควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างทันท่วงที