Mengapa kaki terasa mati rasa saat berlari?
Sepatu yang terlalu ketat, menekan saraf di kaki menjadi salah satu penyebab utama mati rasa pada kaki. Oleh karena itu, pelari perlu memilih sepatu yang sesuai dengan bentuk kakinya. Orang dengan kaki tebal dan lebar sebaiknya memilih sepatu dengan ujung lebar. Konsultan harus memilih sepatu yang berukuran sekitar 1/2 sampai 1 ukuran lebih besar dari ukuran sepatu normal.
Kasus pelari mengikat dan mengikat tali sepatu terlalu kencang juga menyebabkan kaki mati rasa. Banyak orang menarik tali lebih kencang agar pas dengan pergelangan kaki, tetapi hal ini dapat memengaruhi saraf tarsal anterior. Orang dengan kaki melengkung tinggi lebih rentan terhadap kondisi ini.
Pelari perlu mengendurkan tali di sekitar pergelangan kaki mereka, bereksperimen dengan berbagai teknik mengikat tali agar sepatu pas dengan benar tanpa memberikan tekanan berlebihan pada punggung kaki. Bantalan di bawah lidah sepatu juga bisa membantu.
Terkadang, gaya lari seseorang juga bisa menekan saraf dan menyebabkan kaki mati rasa seperti langkah berlebihan, pendaratan tumit depan... Para ahli merekomendasikan pelari untuk mempersingkat langkah dan Fokus pada grounding dengan midsole. Berlari seolah-olah Anda sedang berjalan di atas bara panas, bergerak dengan lembut dan cepat.
Memperbaiki kebiasaan overrunning membantu pelari menghemat energi dan mengurangi risiko shin splints. Terapis fisik atau pelatih lari dapat membantu atlet menyesuaikan gaya lari sesuai kebutuhan.
Struktur kaki bisa menjadi penyebab kaki mati rasa saat berlari. Ini berlaku untuk orang dengan sindrom kaki rata. Pada orang ini, telapak kaki rata, tidak cekung, saraf mudah terjepit. Untuk mengatasi situasi ini, pelari harus menemui fisioterapis. Dokter dapat mengajari pelari tentang perangkat ortopedi, seperti sol ortopedi yang mendukung.
Jika pelari mulai berlari dengan kekuatan penuh, atau tiba-tiba meningkatkan intensitas dan jarak lari, hal itu dapat menyebabkan cedera otot. Cedera pada otot kaki seringkali menyebabkan jaringan membengkak, menekan saraf.
Otot yang kaku dan tidak fleksibel memberi tekanan pada saraf di kaki. Punggung atlet dapat melengkung ke depan, memberi tekanan pada saraf skiatik, sering menyebabkan kesemutan dan mati rasa di tungkai dan kaki. Ada banyak cara untuk meredakan ketegangan otot. Pelari harus melakukan pemanasan beberapa menit sebelum mulai berlari untuk mengendurkan otot dan bersiap untuk berlari. Setelah berlari, pelari juga harus melakukan latihan peregangan.
Jika Anda rentan terhadap ketegangan otot, pelari dapat berlatih mata pelajaran pelengkap untuk meningkatkan kelenturan, seperti yoga. Pelari juga dapat menggunakan alat ini untuk memijat area di mana otot tegang memengaruhi saraf, termasuk paha depan, betis, paha belakang, dan pita panggul.
Neuroma Morton mungkin menjadi penyebab kaki mati rasa. Kondisi yang paling terasa adalah nyeri kaki, yang terjadi saat saraf menebal atau akibat jaringan parut. Area di mana neuroma biasanya berkembang adalah ruang antara jari kaki ketiga dan keempat, atau antara jari kaki kedua dan ketiga. Kondisi ini sangat umum terjadi pada wanita yang memakai sepatu yang sudah lama tidak muat.
Penggunaan pembalut ortopedi yang diresepkan oleh dokter dapat membantu mengurangi iritasi dengan cara mengangkat dan memisahkan tulang, mengurangi tekanan pada saraf.
Penyebab serius mati rasa pada kaki adalah neuritis perifer. Gejala neuritis perifer dimulai dengan kesemutan di tangan dan kaki. Kemudian, gejala seperti mati rasa dan mati rasa di jari tangan atau kaki muncul saat terkena benturan. Bagi sebagian orang, mati rasa atau kesemutan di kaki juga merupakan tanda bahwa mereka menderita diabetes. Karena itu, pelari harus menemui dokter untuk mendapatkan perawatan tepat waktu.
