Kondisi yang menyebabkan nyeri lutut saat berlari

Lutut adalah salah satu bagian lari yang paling sering cedera. Namun, tidak seperti yang diyakini banyak orang secara keliru, lari tidak berbahaya atau berbahaya bagi kesehatan persendian di area lutut. Banyak penelitian ilmiah bahkan menunjukkan bahwa orang yang rutin berlari memiliki risiko lebih rendah terkena osteoartritis lutut dibandingkan mereka yang tidak banyak bergerak.

Jika Anda mengalami nyeri lutut setelah berlari, bisa jadi karena terlalu banyak berolahraga, postur tubuh yang buruk, atau masalah kesehatan lainnya. Masalah lutut biasanya dapat diperbaiki dan tidak membuat pelari keluar jalur terlalu lama.

Runner's knee adalah kondisi di mana nyeri terjadi di area di bawah tempurung lutut dan seringkali memburuk setelah berlari atau naik turun tangga. Ini disebabkan oleh tempurung lutut yang keluar dari posisi normalnya selama berlari dan mengiritasi tulang rawan di bawahnya.

Untuk mengurangi kondisi ini, kaki lari dapat mengurangi jarak latihan, latihan bergantian dengan latihan yang tidak mempengaruhi lutut, oleskan es 5 kali sehari, sekitar 15 menit setiap kali, ditambah dengan obat antiinflamasi.

Masalah ini bisa dicegah dengan meningkatkan latihan kekuatan, rolling relaksasi otot setiap hari, memperpendek langkah untuk mengurangi tekanan pada lutut, Anda bisa mengincar 170 - 180 langkah per menit.

Tendonitis patela atau tendonitis lutut adalah kondisi yang terjadi ketika sendi lutut aktif dalam waktu lama atau tidak melakukan pemanasan dengan baik sebelum memasuki latihan utama, tendon patela akan bengkak dan nyeri akibat peradangan.

Rasa sakitnya bertahap dan tumpul, tidak intens. Kondisi lebih parah saat meregangkan dan meregangkan kaki, seperti jongkok, menaiki tangga.

Untuk menghadapi situasi ini, Anda harus berhenti berlari sampai rasa sakitnya hilang, atau cross-train, bergantian antara sesi lari adalah latihan kekuatan, latihan otot. Menerapkan es setiap hari juga membantu memperbaiki kondisi tersebut. Untuk mencegah tendonitis patela saat berlari, Anda harus meningkatkan latihan kekuatan, meregangkan paha depan dan paha belakang sebelum berlari, dan mengendurkan otot dengan roller busa setelah berolahraga.

Ciri khas dari kondisi ini adalah nyeri di bagian luar lutut, yang muncul setelah sekitar 5 menit berlari dan mereda dengan selesainya lari, meningkat dengan menuruni tanjakan.

Pita iliotibial adalah pita berserat tebal yang membentang dari pinggul ke lutut. Antara band ini dan bagian luar tulang paha dekat lutut adalah kantung sinovial. Saat pita iliotibial dikencangkan, bursa dikompresi dan menyebabkan rasa sakit.

Untuk memperbaiki situasi ini, Anda perlu mengubah postur lari Anda, mengurangi jarak latihan. Rol busa melemaskan otot-otot paha bagian luar setiap hari. Jika rasa sakit berlangsung lama, temui dokter.

Gejala kondisi ini adalah nyeri, bengkak, dan kaku pada sendi lutut saat berlari atau melakukan aktivitas sehari-hari. Ini karena keausan tulang rawan artikular yang menyebabkan tulang bergesekan dan menyebabkan rasa sakit.

Untuk mengatasi keadaan ini, pelari perlu menjaga rutinitas olahraga karena gerakan akan membantu melumasi sendi, minum obat antiinflamasi, berlari di medan datar dan berkonsultasi dengan dokter tentang intensitas olahraga. praktik yang cocok.