Bersihkan rumah dengan olahraga yang benar
Hidup sibuk, banyak orang tidak punya waktu, sehingga lupa berolahraga dan melatih tubuh setiap hari. Alih-alih memaksakan diri untuk pergi ke gym atau pergi ke taman, banyak orang memilih membersihkan rumah untuk mengeluarkan energi. Namun, postur yang salah dapat dengan mudah menyebabkan penyakit dan penyakit yang berhubungan dengan otot, tulang, dan persendian. Berikut gerakan bersih-bersih rumah yang mengombinasikan olahraga dengan teknik yang benar.
Karena kebiasaan, orang sering membungkuk atau membungkuk saat mengangkat dan mengangkat benda dari lantai. Perubahan posisi yang tiba-tiba menyebabkan tulang belakang menekuk dan menyerap banyak tekanan. Sistem ligamen terlalu meregang, tulang belakang menekan saraf. Yang lebih serius lagi adalah cakram tersebut dapat tergeser dari posisi semula. Seiring waktu, itu mempengaruhi fungsi bagian-bagian.
Agar gerakan ini efektif, bekerja pada kelompok otot seperti olahraga dan tanpa memengaruhi tulang belakang, ligamen, dan tulang belakang, Anda harus melakukan hal berikut: Pertama, Anda harus bersiap dengan kedua kaki. lebar bahu. Kemudian jongkok sedekat mungkin dengan objek (mirip dengan jongkok). Angkat perlahan dan lembut, jaga punggung tetap lurus tanpa membungkuk ke depan.
Jaga agar benda tetap dekat dengan tubuh Anda, jangan angkat bahu di atas bahu, ubah arah dengan kaki alih-alih berputar dulu, jaga agar bahu sejajar dengan pinggul saat Anda berjalan. Terakhir, letakkan barang dengan hati-hati, hanya jongkok dengan lutut dan pinggul, tidak menekuk punggung.
Jongkok adalah praktik umum saat melakukan pekerjaan rumah tangga. Gerakan ini tidak baik untuk persendian. Banyak penelitian ilmiah menunjukkan bahwa beban pada tempurung lutut adalah nol saat berbaring, 1-2 kali saat berdiri, 4 kali saat berlari, dan 8 kali saat jongkok atau berlutut. Jika Anda menahan posisi ini dalam waktu lama, orang akan kehilangan rasa di kaki untuk sementara, sehingga sulit untuk berdiri. Kasus yang parah dapat merusak tulang belakang, yang mengarah ke cakram hernia, menurut Dr. Paul D'Alfonso, direktur Chiropractic Center Maple Healthcare.
Oleh karena itu, saat melakukan pekerjaan rumah, gerakan ini sebaiknya dibatasi, alih-alih duduk di kursi rendah. Orang lanjut usia dan kelebihan berat badan tidak boleh jongkok. Jika perlu jongkok, waktunya tidak boleh lebih dari 20 menit. Pegang tangan Anda di atas meja, kursi atau penopang di sebelahnya saat berdiri, mengurangi beban sendi lutut, mencegah jatuh.
Menurut Dr. Paul D'Alfonso, orang Vietnam sering menggunakan sapu bergagang pendek. Dalam posisi ini, semua beban Anda berada di punggung bawah, membebani ligamen dan otot saluran paraspinal secara berlebihan. Akibatnya, ketika ingin bangun, punggung terasa nyeri, nyeri sering kali tumpul dan menetap.
Untuk membatasi situasi ini, keluarga dapat menggunakan sikat bergagang panjang setinggi mata. Ini adalah ketinggian yang tepat untuk mengurangi tekanan pada tangan dan tulang belakang. Menggunakan teknik yang tepat, menggunakan gagang sapu dengan ketinggian yang tepat akan mentransfer kekuatan ke seluruh tubuh, bukan hanya punggung.
Saat melakukan pekerjaan rumah tangga, banyak orang yang sering duduk lama dalam satu posisi, otot dan persendian mudah lelah dan pegal. Jadi, setelah selesai bekerja, rileks dan bisa menggunakan minyak pijat seperti Tiger Balm Oil, pijat dengan lembut area otot yang perlu diregangkan, produk ini membantu mengurangi rasa sakit dan nyeri.
Selain itu, saat beraktivitas, petugas kebersihan juga bisa menggunakan herbal patch pereda nyeri Tiger Balm Plaster-RD - brand asal Singapura. Produk ini memiliki efek menenangkan pada area yang sakit dan lelah. Tambalan tambahan mendukung tambalan utama dengan kuat di kulit, pengguna bebas bergerak, tidak takut jatuh.
